如何對待偏執

這是一個艱難的世界，對吧？當你覺得周圍的人在不斷欺騙或傷害你的時候，每天過日子就會又無聊，又吃力。而你知道你就是自己最大的敵人後，情況會更糟糕。怎樣控制住你的偏執，與之鬥爭使之就範呢？怎樣掌控自己看待世界的方式？偏執地生存着可不能稱之為生活啊。來繼續閲讀吧。

瞭解自我及內心

（01）找一個評審團。你可能很難相信自己會偏執，但一定程度的偏執是非常常見的。我們都會有不安全感，而且我們都知道尷尬的感覺。在你下結論認定自己是偏執狂前，找4到5個朋友一起，詢問他們是否可以理解你的思維過程，是很正常還是妄想。這是瞭解自己的唯一途徑。偏執有五個等級。我們大多數人都會感到脆弱和懷疑的想法（“我沿着這條漆黑的巷子走可能會被謀殺！”或是“他們是不是在背後談論我？”）。但是當你有輕度（“他們跺腳是為了激怒我”），中度（“我的電話被追蹤”）或重度（“政府正在電視裏監視我”）的人身威脅，這可能是偏執狂的一個標誌。

（02）你要了解，這種情況可能由於藥物或酒精導致。如果你在吸毒、服用處方藥、喝酒，或僅僅是攝入大量咖啡因，你可能會沒有確切的自我感知。這些藥物（特別是安非他命，咖啡因不太重要）會改變你的思維過程，讓你的心情亢奮。當你富有能量、變得狂熱時，你很有可能抱怨某些事。所以不要再服用這些東西了。如果你正在服用處方藥，而且在服用時偏執發病，換藥！你需要做自己。你需要保持自我的狀態，才能瞭解你究竟反對什麼。藥物自然不會有此作用。

（03）反思你的情況。在我們開始處理真正的慢性偏執之前，另一個需要考慮的就是你的情況。如果你最近失去了某個人，或者你處於一個特別緊張的情況，讓自己放鬆一些。這是你內心處理問題的方式。是的，這種方法很糟。但它確實有效。生活本身可以做到這一點。但這種方法也有效，而且快速。如果你的偏執似乎是最近出現的（至少是六個月以內），它可能不是慢性的。這種情況仍然值得注意，你需要積極地處理（例如你在閲讀這篇文章！），但是儘量安慰自己，這個情況會過去的。

（04）識別你的偏執模式。一旦排除了藥物、酒精和環境的因素，你就需要觀察自己的偏執模式了。我們所有人都會有某種情緒波動，但不是所有人都知道波動的時間和原因。當你覺得自己特別偏執時，花時間想想。這裏有幾個喚起大腦的問題：我的偏執多發生在早晨、下午還是晚上？是不是因為我累了？我偏執加重是不是受激素波動的影響？偏執跟季節有關係嗎？偏執是不是在特定環境裏發生次數增加？是在工作單位、學校或家裏？一旦你認識到自己的模式，認識和處理偏執會更加容易。只有在分析出偏執的模式是否真實併合乎邏輯，你才能夠處理它。

（05）瞭解到底什麼是偏執。我們很多人都會相當寬泛的使用“偏執”一次。事實上，偏執型人格障礙（PPD）是很嚴重的。然而，這種病也有一些其他類似的變異形式。偏執型人格障礙並不是很常見，那麼再來看看其他情況是怎樣的吧。偏執型人格障礙的發病率在0.5%到2.5%之間。其症狀包括：沒有充足的理由懷疑別人在剝削、傷害或欺騙你（除非是很明顯的）對忠誠（誠信）、家庭等的不合理的疑慮不願意相信他人，因為擔心別人會利用它對付你將隱藏或威脅的含義理解為良性的言論或活動經常輕鬆地忍受怨恨覺察到別人不易察覺的人身攻擊快速反映出憤怒或反擊偏執型精神分裂症包括會誤導你的幻聽。這種人通常堅信自己非常強大或重要，因此他們覺得周圍的所有人都在圍着他們轉。妄想症是對某一個偏執方面有堅定的信仰（“政府在電視裏監視我的一舉一動”）。它是可以被準確描述的，但並不是全球適用。

（06）瞭解自己是否焦慮。焦慮和偏執類似，但細節卻大有不同。焦慮症的患者有很嚴重的擔心。他們可能認為“我的父母會死於一場車禍。”患有偏執型人格障礙的人會認為，“有人會殺了我父母來傷害我。”如果你覺得自己存在焦慮的問題，考慮閲讀wikiHow的《如何應對焦慮》一文。焦慮症比偏執型人格障礙更為常見。平均發病年齡為31歲，但它在18歲以上的人羣中更為常見。焦慮或GAD（廣泛性焦慮症）的症狀主要包括難以放鬆，容易受驚，注意力難以集中，同時有大量軀體症狀。好消息就是，焦慮大多數可以治癒。

（07）看心理醫生。這也許是所有方法中最重要的一點。精神科醫生能夠通過和你談話，瞭解你的感受來幫你找到偏執的原因。當然，你也可以嘗試自我幫助，但是如果你拜訪醫療專業人士會有一個更好的機會治療偏執。看心理醫生並不是值得羞恥的事情。沒有關係，人們都會這樣做。誰生病了都會想變好，改善他們的生活，對吧。更換精神科醫生時不要拘束。很多人堅持諮詢自己最開始的醫生。但如果你不確定，找一個新醫生。找一個讓你感覺舒服，並且可以信任的人。這是取得進步的最快途徑。偏執的人往往害怕分享他們的問題。偏執的這方面可以理解，因為人們生活在一種恆定的非理性恐懼中，認為自己的祕密一旦被聽到就會被泄露出去。請記住，精神科醫生是經過培訓來幫助你的，除非必需，否則他們都會幫助你保守祕密。

重接大腦線路

（01）思考真正的自戀狂是什麼樣的。想想這句話：“當你意識到別人很少想到你後，你就會少擔心別人是怎樣想你的。”偏執的一部分包括一些非常自戀的想法。承認這一點吧。認為別人都在浪費精力在你身上是相當的自戀。你把精力都放在別人身上嗎？不是這樣的吧。那麼，為什麼別人會關注你呢？當你意識到自己只是一個人，並沒有什麼特殊（儘管媽媽可能會告訴你很特殊）時，你會感到失落，而偏執的人意識到後會更加難過。人們太在乎自己了，他們甚至不會看你第二眼。這其實是很好的事情。

（02）強迫自己對每個消極的事情都想到積極的一面。不是僅僅告訴自己“積極地思考”，讓我們做一些更實際的事情吧：在開始的時候，積極思考幾乎是不可能的。你可以制止消極的想法，但你沒法主動創造出積極的想法。因此，每次你發現自己的想法消極時，這樣想：“這都是廢話。現在我要想到一個積極的事情。”強迫自己想出積極的事情。你只需要一個想法。這裏的想法是在消極觀點之後出現的、最終使消極想法不再出現的有效觀點。它是一種威懾。最好的情況是什麼？把積極的思維開始當成一種習慣！

（03）處理你的不安全感。很大一部分的偏執來源於對自己的不滿意。如果你認為自己很漂亮，你就不會擔心別人取笑你的長相，不是嗎？治療偏執就像處理症狀——而不安全感是很實際的問題。很多事情都需要自信。當你有信心時，你不太會想象別人在説你壞話或傷害你，因為你真的很棒！你只需要想自己很棒就可以了。

（04）擴大關注點。當我們看到一羣人在笑並且堅信他們是在嘲笑自己時，我們的注意力很狹窄。實際上，不管這些人在竊笑什麼，這些根本不重要。你的生活比那些更重要，你和你的團隊做的工作也更重要，世界和平比那些重要一百倍。當你關注一些小事時，考慮一下擴大注意力。

（05）關注實際。除了擴大關注點，儘量注意一些真實有形的事物。如果你是偏執狂，你的世界會充滿一些莫須有的情緒。而那個世界根本不存在！試着走出那個世界，走進具體的世界——食物、度假、音樂、書籍——一個不會給你造成壓力的世界。如果沒有其他事，關注別人。不是讓你關注他們對你做了什麼，而是他們的幸福。怎樣變得更加善解人意？更有同情心？更加閃亮、有愛心呢？

重接生活線路

（01）不要採取行動。你已經看到這裏了，你知道自己是否有偏執傾向。如果沒有意外，儘量不要針對你的情緒採取行動，至少別對那些你確定是偏執的情緒採取行動！問別人為什麼一直在嘲笑你，只會增加疏離感和孤獨，知道了嗎？如果你必須針對偏執採取行動，向別人坦白。讓他們知道你有這種傾向。在你出現這種情況時，他們會理解你背後的涵義，而不是不知所措。

（02）制定時間表。對於那些有偏執傾向的人來説，最好制定一個時間表。即使這只是你和你的生活，但你知道將會發生什麼，期待什麼，你需要解決的事情是什麼。這真的是一種安慰。當你有時間表時，你會更容易感覺踏實。對大多數人來説，這是一個好主意。一般情況下，人們如果能安排出一天的日程，會感到很舒服。如果你有一點迷戀於未知，這更是加倍重要。

（03）冥想。一直偏執是一件疲憊和緊張的事情。你需要空出時間來放鬆和復原。所以，開始冥想吧。第一天不會奏效，接下來的幾天可能也沒有效果，但一旦你進入狀態，早上20分鐘冥想的效果可以起一整天的作用。

（04）記日記。有時候，偏執會讓你不再信任你瞭解了一輩子的人。你可以感受到很多情緒——例如內疚、憤怒和怨恨。當你需要一個出口釋放情緒，但你不能告訴任何人時，把它們寫在日記上。日記是一種平靜地宣泄感情的好方式，只要你把日記藏好，你的祕密就永遠是安全的。

特別提示

偏執不是非法的，你不需要感到羞恥。不要因為恐懼而責怪自己。你是偏執的受害者。如果你覺得自己需要幫助，請尋求幫助。

僅僅因為偏執並不會讓你發瘋。當你給自己貼上標籤，你會缺乏自尊，這不能幫助你克服問題。你只是遇到了一些困難而已。

運動，健康飲食。

學習如何冥想，這樣在偏執的想法困擾你時，你就可以得到放鬆。

遠離酒精和毒品。你可能覺得那些東西有幫助。事實並非如此。它只會讓你的偏執更嚴重。

學會忍受。偏執是一種長期的疾病，你需要數年來治療，甚至那樣也不能保證以後不會再犯。所以既然這樣的話，你要學會怎樣處理。你的生活就會變得容易一點。

請記住，大多數人都是好人。他們並沒有暗地裏謀劃着要對付你。

請記住，無論發生什麼事，最後都會變好的。

專注於呼吸，想一些輕鬆的事情，或者快樂的回憶。如果這些失敗了，請嘗試中等水平的心算。例如，13 x 4，算出來。

儘量只讓你和心理醫生知道你對他人的懷疑。不要因為你懷疑他們而去傷害他們。

不要把所有的感情存於內心。這樣只會讓情況更糟糕。如果你封存感情，最終它們會一次性宣泄出來。和你信任的人聊聊吧。

如果你開始有妄想信念（例如，政府在監視你），請立即尋求幫助。