一分鐘解讀足內翻與足外翻

很多人常常會遇到這樣的情況：一雙新鞋子，穿段時間發現，鞋底後跟有一側磨損特別嚴重，而另一側卻完好無損。當你遇到專業賣鞋的導購時，他通常會告訴你，你內翻足或你外翻足，應該挑個矯正內翻足或外翻足的鞋子或鞋墊更適合你。
當你站立時，從後面看，正常足部的距骨與跟骨應在同一直線上，並垂直於地面。若你的距骨相對於跟骨向外偏歪，則為足內翻。若你的距骨相對於跟骨向內偏歪，則為足外翻

操作方法

（01）在臨牀上，外翻足也被稱為足旋前。踝關節的結構組成，主要可協助矢狀面的動作（跖屈和背屈），因此基本上外翻足的外翻部位會出現在足部，以及距骨與跟骨之間的關節。此異常症狀的特徵是足部內緣下沉至平坦且低的位置，從而使外緣承受過多的負荷。外翻足常見原因除了遺傳，足部骨骼結構組織異常之外，還跟足部關節的支撐韌帶功能受損、幫助支持足弓的內在肌肉無力、距下關節活動過度、足部的不當使用因素有關。臨牀中大部分旋前足的病例與扁平足有關，因此對於外翻足所引起的功能異常，會用扁平足的治療方案加以矯正。因為扁平足引起的外翻足牽涉到結構上的問題，所以或許無法恢復足部的位置，不過仍然建議將運動納入治療中。

（02）足內翻與外翻足正好相反，足部呈現內翻的狀態，也稱足旋後（supination）而大部分的負荷量都落在足部的內緣。內翻足常見原因除了遺傳，足部骨骼結構組織異常之外，還跟足部關節的支撐韌帶功能過強、幫助支持足弓的內在肌肉過於發達、距下關節活動度不足、足部的不當使用因素有關。

（03）外翻足與內翻足的自我運動治療：這兩種足部位置異常，均可透過適當治療獲得改善，而治療重點如下：練習加強足弓支撐的運動訓練背屈，跖屈，每次2-3組，每組30-60秒，建議每天訓練的總時間至少30分鐘。

（04）練習足部固定運動五趾抓地，每次2-3組，每組30-60秒，建議每天訓練的總時間至少30分鐘。

（05）學習與訓練平衡，使身體排列在足部所有的支撐點上，見下圖。五趾抓地沿着一條設定的直線或曲線走，建議每次做2-3組，每組走10-15個來回，具體強度因人而異。

特別提示

平時走路的時候，要多注意鍛鍊走路姿勢