阿諾德開發的肩部運動 阿諾德推舉

怎麼加強我們的肩部練習呢，接下來我們來講一講阿諾德開發的肩部運動-阿諾德推舉。

操作方法

首先我們要了解一下什麼是阿諾德開發的肩部運動-阿諾德推舉，簡單來説阿諾德推舉和啞鈴推舉一樣，只不是是兩者的側重點不同。

我們在進行阿諾德開發的肩部運動-阿諾德推舉之前要活動好我們的胳膊，做好充分的準備活動，以免受傷。

然後我們可以選擇坐姿或者站姿做阿諾德推舉，根據自己的實際情況來，首先我們每個手要抓握啞鈴掌心往後。

然後將啞鈴直立推起，然後重複此動作，每天鍛鍊3組一組5次，這樣子有利於上胸肌的鍛鍊。