如何減慢吃飯的速度？

在吃飯的過程中，如果吃飯的速度特別的快，時間長了，這樣不好的習慣就可能導致各種各樣的腸胃疾病。針對這個問題，下面給大家介紹了一些方法，這些方法可以幫助你有效地減慢吃飯的速度，一起來看一看這些方法吧。

操作方法

（01）不用勺子吃飯。平常吃飯的時候，如果想要有效的減慢吃飯的速度，這種情況下千萬不要使用勺子來吃飯。用勺子舀飯的話，飯量會特別的多，用勺子舀菜的話，菜量也會特別的多。一旦飯菜量增加的話，餓了就不容易控制吃飯的速度。

（02）經常吃西餐。平常吃飯的時候，如果想要有效的減慢吃飯的速度，可以經常去吃吃西餐，由於西餐廳的氛圍浪漫而安靜，而且吃飯的餐具也比較多，吃飯的時候，無形之中就會減慢吃飯的速度。

（03）吃飯的碗不要太大。平常吃飯的時候，如果想要有效的減慢吃飯的速度，那麼在吃飯的時候，吃飯的碗千萬不要太大了，最好使用比較小的碗。形狀比較小的碗，不管是裝菜還是裝飯分量都會比較少。在吃飯的過程中就會強制性的讓吃飯的時間變長，吃飯時間變長的話，也能夠有效的減慢吃飯的速度。

（04）飯菜做得清淡些。平常吃飯的時候，如果想要有效的減慢吃飯的速度，那麼在做飯菜的時候，一定要讓飯菜做得清淡一些。飯菜做得清淡有益於人體的健康，加上飯菜清淡了以後就會變得不太有味道，在吃飯的過程中，食慾就不會那麼強烈，這種情況下，吃飯的速度自然就減慢了。

（05）有意識地多咀嚼食物。平常吃飯的時候，如果想要有效地減慢吃飯的速度，那麼在吃飯的時候，一定要讓自己有意識的多咀嚼食物，食物咀嚼的次數多，不僅可以幫助你很好的減肥，還可以有效地減慢吃飯的速度。

（06）不要在太餓的時候吃飯。平常吃飯的時候，如果想要有效地減慢吃飯的速度，那麼千萬不要到了特別餓的時候再吃飯。人到了特別餓的狀態，吃飯的時候就不容易控制速度，在感覺比較飽的時候吃飯，吃飯的速度就會相應的慢一些。

（07）經常和自己喜歡的異性朋友吃飯。平常吃飯的時候，如果想有效地減慢吃飯的速度，這種情況下可以經常和自己喜歡的異性朋友吃飯。在自己喜歡的異性朋友面前吃飯的話，為了給別人留下良好的印象，吃飯的速度會立馬減慢。

（08）換一個手吃飯。平常吃飯的時候，如果想要有效地減慢吃飯的速度，這種情況下可以換一個手吃飯。如果換一個不經常使用的那個手吃飯的話，由於那個手不經常使用，所以和另一個手相比不會太靈活，這樣就可以有效地減慢夾菜吃飯的速度，從而減慢吃飯的速度。