我們應該怎樣有效拒絕

“你媽逼你結婚了嗎？”“借點錢來救救急。”“××回來加個班吧......”拒絕貌似很簡單，就是説個“不”，然而這個“不”到嘴邊怎麼總是不那麼容易脱口而出。

操作方法

（01）我們為什麼害怕拒絕別人？第一，中國的社會通約十分重視關係，拒絕的時候我們非常擔心影響到關係甚至是關係破裂。第二，現實當中多一事不如少一事的心態導致每個人都不願意面對衝突，因為人際衝突所產生的心理張力往往會讓每個人都會伴隨焦慮等不舒服的感覺。第三，面對別人需要幫助時，我們的拒絕似乎會讓我們產生內疚感。最後，過於在乎別人的評價和認可，把別人的需要放在第一位，而忽略和壓抑了自己的需要。 其實不難發現，我們對於與自己越親密的人，越難以拒絕。與其説是害怕和焦慮，不如説在“獨立和親密”之間難以平衡。

（02）我們為什麼要拒絕？首先， 保護自我邊界。這種保護可以使自己免於他人的操縱、利用和侵犯。比如戀不戀愛，結不結婚屬於個人隱私問題，應該由自己做主，不需要向任何人彙報。其次，不再委屈自己，滿足自己的需要，迴歸自我。不再討好、迎合別人，我們可以承認自己也有需要，不再忽略和壓抑自己的合理需要。第三，留出空間讓對方為自己負責。換位思考，如果事事承擔，那麼實際上在某種程度上他人就失去了為自己思考的機會，滿足了自己的自戀而不利於對方的成長。第四，有利於培養一個健康成熟的人際關係。理想的人際關係是每個人只要為自己的情緒和行為負責，不需要為別人的情緒和和行為負責。

（03）如何説“不”。和自己關係越親密的人越難以拒絕，可以先試着和陌生人或者説比較疏遠的人説不，最終過渡到和父母、説不。無論難易，這都是一個自我修煉的過程。首先，你要培養一個足夠強大的內心，不斷增強心理能量。果斷、堅決、膽識和魄力。其次，大膽承認自己的感受和需要，“先愛己後愛人”。最後，拒絕要注意技巧，有一句話叫“温柔的堅持”，如果我們的表達委婉、柔和，甚至充滿幽默，自然能夠增強拒絕的效果，同時可以減輕拒絕產生的焦慮。