關於練腹，你瞭解多少？訓練時要注意這3點

簡要回答

許多人在鍛鍊腹部肌肉時會無意識地屏住呼吸，屏住呼吸會讓你感覺“省力”，但這對腹部肌肉鍛鍊不是個什麼好消息。在腹肌訓練中，有許多要點需要注意，不要認為腹肌鍛鍊很簡單，就覺得只要照樣子練習就可以了，許多細節會直接影響腹肌的功效。

1、腹肌訓練應該如何安排呼吸節奏？
一般來説，腹肌訓練的最佳呼吸節奏是：在腹肌收縮期間呼氣，當回到初始位置時吸氣。然而，需要注意的是，當腹部肌肉收縮到頂部時，屏住呼吸1秒鐘，用力擠壓肌肉以最大限度地刺激腹部肌肉。
呼吸可以幫助肌肉獲取血液和氧氣，從而才能更有效地鍛鍊腹部肌肉。

2、減慢動作速度
過快的運動會利用慣性，不會對腹部產生足夠的刺激，反而會對腹部外側肌肉產生更多的刺激。因此，對於女孩來説，動作必須放慢，否則腰部會變粗，這可不是女孩想要的身材。對男孩來説，腰部也是力量的表現，可以進行快慢結合的方法。

3、計劃難度要與身體匹配
許多人都會慣性地認為，難度越大，效果越強，這是錯誤的。高難度的動作對你來説不是很難完成，即使是勉強完成了，也是通過借力來完成的，腹肌在這個過程中發力有限，或者腹肌被替換了，這樣對腹肌的刺激是不夠的。
但是動作太簡單也不行，腹肌可以輕鬆完成的力量運動，無法進一步刺激腹肌，對腹肌生長的影響也不明顯。
今天，我們就給大家推薦一組訓練，總共6個動作。
訓練方法：
一到三，每個動作之間沒有休息，所有的動作完成算作一輪，三個動作完成後休息30-60秒，共完成三輪；
四到六，每運動之間沒有休息，所有動作完成算為一輪，三個動作完成後休息30-60秒，共完成三輪。
這6個動作依次分別是：20次卷腹，20次仰卧交叉腿，60秒平板支撐；20次捲起觸腳尖，20次仰卧舉腿，20次十字交叉腿。