波比跳的正確步驟

操作方法

（01）一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍，一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。

（02）下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

（03）後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

（04）俯卧撐：完成一個俯卧撐。

（05）屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

（06）縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

（07）開合波比跳

（08）俯卧登山波比跳

（09）俯卧撐划船波比跳

（10）俯卧側轉波比跳