怎样减肚子，彻底甩掉腰腹部赘肉

随着现代生活节奏的加快，生活条件越来越好，人们运动的时间少了，吃喝的时间多了，越来越多的人发现自己腰腹部不知不觉中多了一圈赘肉，对于爱美的年轻人来说，这无疑是一件十分苦恼的事。接下来就为大家介绍几种甩掉腰腹部赘肉的方法。

合理运动

（01）每天坚持做五十个仰卧起坐，仰卧起坐是最有效的减肚子的方法之一，在做的时候配合呼吸，起的状态呼气，退力状态吸气，做的时候双手不要抱头，放在胸前就可以了。这样小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

（02）每天转呼啦圈半个小时左右，选择较粗较重一点儿的呼啦圈，虽然一开始感觉小肚子有点儿疼，但坚持下来了就会有一种腰部脂肪在燃烧的感觉。转完呼啦圈后，睡觉前揉一揉肚子，整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下。

（03）跳绳也可以达到减掉腰腹部赘肉的效果。在很长一段时间内，保持每天连续跳5分钟，逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟，如此反复多次。

健康饮食

（01）喝水，补充人体必需的水分，有利于新陈代谢，可以通便易食物的消化。每天及时补充水分可以帮助我们身体有效吸收，加速身体的新陈代谢，每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪，减掉肚子的赘肉，是一种经济实惠的腹部减肥法。

（02）喝酸奶，酸奶中除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，其中乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子自然而然也会瘦下来。

（03）多吃海带。不管是凉拌还是炖汤，海带都十分美味。海带价格便宜但营养价值高，具有很强的排毒功效和消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康有明显的作用。海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。

特别提示

减掉腰腹部的赘肉不是在短时间内就能做到的，贵在坚持，只要长期坚持合理的运动，管住自己的嘴，少吃油炸膨化及辛辣食品，如薯片，烧烤等。长此以往，是可以彻底甩掉赘肉的，而且身体也会更加健康。