荔枝每天吃多少合適

（01）成人一天荔枝攝入量不超過10顆，兒童不超過5-6顆。口腔潰瘍、便祕、血糖有問題的人不建議食用。

（02）中國居民膳食指南建議每日水果的進食量在200—350克範圍，因此，成年人每次吃荔枝不要超過300克，約10枚左右，兒童進食荔枝在此基礎上應減半。最關鍵的是，不要空腹、久餓的時候吃荔枝。有人認爲，荔枝糖分高，多吃幾粒就不用再吃飯。那可就大錯特錯了。

（03）最好的辦法就是在餐後半小時再吃，或者吃荔枝前適當吃點碳水化合物豐富的食物，如麪包、小點心等。另外，在吃荔枝的同時，可多喝鹽水、涼茶或綠豆湯，或者把新鮮荔枝放入冰櫃裏冰鎮後食用，這樣不僅可以防止虛火，還具有醒脾消滯的功效。

（04）荔枝等水果裏的糖分是果糖，果糖需要在人體內進行復雜的轉化才能形成葡萄糖，而在其轉化過程中，會刺激人體分泌大量的胰島素，而胰島素同時會對血液裏的葡萄糖起作用，加速葡萄糖的消耗，進而導致血糖含量降低，最終結果就是血液內葡萄糖供給不足，影響了大腦和神經系統的正常工作。