吃什麼可以促進鈣吸收

鈣對人體非常重要，今天小編和大家分享的是吃什麼可以促進鈣吸收？希望能夠幫助到大家。

操作方法

（01）維生素D，維生素D可以有效促進人體對鈣質的吸收，可以多吃富含維生素D一些食物，比如魚肝油，奶製品等。

（02）乳糖，乳糖可以有效促進鈣質的吸收，並且可以和鈣結合，形成可溶性的物質，從而增加了人體對鈣質的吸收。

（03）蛋白質，人體攝入足夠的蛋白質，就可以將鈣分解成可以被人體吸收的鈣鹽，從而有效改善人體缺鈣的症狀。

（04）賴氨酸，精氨酸等，可以促進鈣質的吸收，這個可以從平時的飲食中攝取，多吃粗糧，水果蔬菜等，也可以讓人體鈣，磷的比值，更加適宜一，般情況下不要低於1：2。