坐姿直臂夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌,讓胸部的肌肉更加發達,鍛鍊時手臂儘量要伸直,腹部要緊縮,肩部要挺直。
(01)身體要坐正,伸展雙臂然後雙手伏在握柄上。
(02)人在呼氣的時候手臂要朝內夾緊,在吸氣的時候手臂要向外擴張。
(03)每組爲8~15次,做3~5組,每組可以休息1~2分鐘。
不要突然發力用力過猛,鍛鍊前可做熱身動作