生活中可能會聽到有人抱怨自己減肥爲什麼一直減不下來,這是因爲這些人沒有重視自己的基礎代謝,基礎代謝率是指人的基本生命活動(心跳、呼吸、循環、清醒、體溫)所消耗的能量,如果基礎代謝率高的話,會增加總能量消耗,對減肥產生一定的幫助。而想要知道自己的基礎代謝率高低,首先要了解它和什麼有關?哪些因素會影響基礎代謝?
操作方法
體表面積
身材大小不同,人體的基礎代謝總量的顯然不同,基礎代謝與人體的體表面積呈比例關係。
性別原因
基礎代謝率的高低也是受到性別因素的影響的,通常來說女性的基礎代謝率略低於男性。
年齡因素
而年齡不同,基礎代謝嬰兒時期,因爲身體組織生長旺盛,基礎代謝率最高,以後隨着年齡的增長而逐漸降低。
內分泌激素
內分泌激素水平失調,比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調,還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝異常。
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響,在舒適環境(20~25℃)中,代謝最低;在低溫和高溫環境中,代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高;當環境溫度較高,因爲散熱而需要出汗,呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此,甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨牀上甲狀腺機能亢進的重要診斷指徵之一。甲狀腺機能亢進者,基礎代謝率可比正常平均值增加40~80%,甲狀腺機能低下者,可比正常值低40~50%。
睡眠因素
作息不正常、長時間熬夜,睡眠不足的人羣基礎代謝通常會比較差。而且熬夜時因爲離晚餐時間一久,容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐,一不小心就會增加身體的熱量。
肌肉量
肌肉含量越多,基礎代謝就越高,因爲一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多,體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足,再加上不願意去鍛鍊,也會導致基礎代謝率下降。