健身前必做的3個熱身活動

這篇指南告訴你，健身之前有3個必須要做的熱身活動，做完之後才能開始健身。

操作方法

健身之前必須要將全身的每一塊肌肉運動開，所以健身之前必須要進行有氧運動，比如説跑步，慢跑1公里後開始健身比較好。

如果不想跑步，寫可以跳繩，跳繩可以讓全身的血液流動起來，避免健身的時候肌肉和關節收到傷害，一般跳繩10分鐘即可。

除此之外，還需要做拉伸運動，不僅僅上身的拉伸，擴胸運動也需要做起來，這些拉伸運動對健身有幫助。

我們還可以壓腿，總之就是想辦法活動全身上下的筋骨，放鬆全身肌肉，可以讓健身的時候效果更加顯著。