僅僅10分鐘運動 血管裏就會發生4大變化

簡要回答

根據最新的研究發現，僅僅進行10分鐘的運動就可以在身體血液中產生4大變化，這對我們的健康非常重要。運動後可以使血液中免疫細胞增多，血管擴張，降低血壓，降低血漿中的甘油三酯，降低血糖。

一、運動帶來的變化
1.運動後血液中免疫細胞的增多
研究表明，進行10分鐘的鍛鍊可以增加血液中免疫細胞的數量，這對於抗癌非常重要。實驗中，新確診的淋巴瘤和乳腺癌患者進行了10分鐘的騎行運動，結果發現運動過程中，淋巴瘤患者血液中的細胞毒性T細胞和自然殺傷細胞的數量有所增加，同時白細胞、中間單核細胞和B細胞的數量也增加了。
2.運動後血管的擴張，有助於降低血壓
運動催生一氧化氮，可以擴張血管、促進血液流動。這對於高血壓患者來説尤為重要。因此，運動被認為是一種不需要藥物或注射就能幫助血管變年輕的方法。
3.運動可以降低血漿中的甘油三酯水平
有氧運動被證明可以降低血漿中甘油三酯和總膽固醇的水平，同時提高好膽固醇，降低壞膽固醇，從而改善血脂的狀況。
4.運動有助於降低血糖水平
運動可以增加肌肉對葡萄糖的利用，從而降低血糖水平。這對於控制糖尿病和預防其他代謝性疾病非常重要。

二、要讓運動真正有效，要注意幾個關鍵點
1.運動的強度
一般來説，中等強度的運動效果較好。有幾種方法可以判斷適合自己的中等強度運動，如年齡推算法、觀察心跳和呼吸、飢餓感、運動後老年人能否自如説話以及抗阻運動的強度等。
2.運動的組合
推薦進行中等強度的有氧運動和適當的力量訓練。這種組合對免疫系統有積極的促進作用。
3.要能夠堅持運動，持之以恆
運動要循序漸進，每週進行3-5次，每次40-60分鐘，運動強度適中。一般來説，持續運動12周才能顯著提高免疫力，之後仍需要繼續堅持運動。

運動對我們的健康有着重要的影響，僅僅10分鐘的運動就可以帶來血管中的4大變化。通過合理的運動計劃，我們可以改善免疫功能、降低血壓、改善血脂和血糖水平。因此，運動是一種簡單而有效的方法來保持身體健康和預防疾病。