如何一天学会劈叉

很多人可能因为各种各样的原因，必须短期内学会劈叉。劈叉对于柔韧性差的人是非常困难的，今天小编就来教大家如何短期内就学会劈叉。

操作方法

（01）小编我因为在大学选了武术的选修课老师要求必须在期末达到能够劈叉的水准，为了达到能够劈叉的标准，我可谓是吃了不少苦头，可是最后还是做成功了。今天小编就来介绍一下我自己的劈叉学习经验。

（02）首先在练习劈叉之前一定要先热身，劈叉是非常能舒展筋骨的一个动作，如果没有在运动之前做好热身的话，可能就会引起肌肉抽搐的现象。劈叉的热身活动很简单就是一只腿屈膝然后完全伸展另一条腿。

（03）劈叉是需要身体的柔韧性的，然而成人的骨骼已经基本发育完全了。想要学会劈叉就只能不断地拉伸肌肉，将自己的关节韧带都打开。

（04）在热身运动之后先压腿，找一个高度合适的杆子就可以开始压腿了。在压腿的时候要保证后腿绷直，千万不能弯要不然练习没有任何效果。然后将脑袋尽力贴近膝盖，这样每条腿压十五分钟左右就可以了。

（05）接下来一只手扶着杆子，开始正踢腿、后踢腿、旁踢腿。在踢腿的时候要尽量高抬腿，可以放一些有节奏的歌曲，随着节奏练习踢腿。

（06）在身体有了一定柔韧性之后，就可以开始劈叉了。最好是有一个朋友可以帮助你压身体，这样练习劈叉效果更快。但如果感觉特别疼痛就停下来休息一会儿，避免受伤。

（07）还有很多运动的app都会有拉伸运动的教程，可以下载一个app照着里面教学的拉伸运动做，学劈叉没有别的捷径，把韧带拉伸开，自然劈叉就不在话下了。

（08）最后想要学会劈叉肯定是免不了疼痛的，但是一定要坚持每天练习，如果因为疼中途放弃那么之前拉的筋就会有慢慢闭合，所有的努力都是白费。

特别提示

练习要循序渐进，要不然会引起肌肉拉伤。