訓練 順風旗的基本方法
操作方法
(01)訓練順風旗需要強大的腹部和腰部力量,這樣才可以支撐起身體。1.每天需要做側俯臥撐5組,每組20到30;
(02)2.背部肌肉的訓練,需要配合,自己趴在地上趴平,一個人按住腿,每組至少30,儘量40個到50個;
(03)3.當然不能少了手的訓練,俯臥撐20一組15組左右,可以依照自己的情況來制定,適當增加和減少;
(04)4.要訓練腿部肌肉,深蹲和負重深蹲,深蹲50一組5組,負重的10到20一組,5組
特別提示
記住身體不適要及時休息,感冒後如果脖子以上不舒服不可以鍛鍊,脖子以下依情況而定