你知道孕期如何開始運動嗎？

你知道孕期如何開始運動嗎？有哪些安全的運動可供選擇呢？需要避免哪些活動呢？快來了解一下吧。

運動小白開始時應該每次運動10分鐘，然後逐漸增加時間，直到每天或者一週的好幾天都可以運動30分鐘。不要伸展到極限，也不要運動到精疲力竭。有一個很好的原則是：當你感覺不能舒服地談話時，就暫停運動。

注意合理飲食和補充足夠多的水分。懷孕意味著你每天都需要額外消耗大概300卡路里的能量，具體數值取決於女性的體重。

在運動時保持涼爽。在炎熱、潮溼的天氣下運動時，可以帶上帽子，穿幾層寬鬆的衣服。手邊放一瓶水，隨時補充流失的水分。如果在室外運動，要擦好防晒霜，因為懷孕會使女性的面板對陽光更加敏感。

如果你懷孕了，而且才剛剛開始進行運動，可以考慮：

散步：這項活動安全、簡單，能提高心肺功能，最適合孕婦。簡單來說，如果你在懷孕前沒有進行鍛鍊的話，那麼這是最適合一開始進行的活動。

低強度有氧運動課：選擇針對孕婦的型別。

游泳：這是最棒的一種運動，因為它會使用到你的全身力量，並且對關節產生的壓力很小。還有一個額外的好處：水可以支撐孕婦的身體，游泳可以讓孕婦暫時從肚子越來越大的笨拙感中脫離出來。

產前瑜伽和拉伸：這兩種活動都可以緩解壓力，並且幫助女性保持靈活和柔韌性。產前瑜伽可以使女性保持身材，並且練習在分娩時非常重要的呼吸技巧。

孕婦一定要遠離高危運動，如潛水和有潛在重重摔倒風險的運動，如騎馬、高山滑雪、單板滑雪和滑水。

一些其他形式的運動，如騎自行車，進行時應該更加謹慎或者在產後再進行。不過騎自行車愛好者可能會不同意，一些專家認為，女性在妊娠中期和晚期騎自行車是有危險的，因為孕婦的平衡能力比平常差，更有可能跌倒。

懷孕期間最好不要開始跑步，不過如果你在孕前就經常跑步，那就沒什麼問題。在懷孕期間，你可能需要調整日常的跑步計劃，最好諮詢一下醫生。

在妊娠初期之後，孕婦要避免做仰臥起坐和其它平躺著的運動——它們會使你覺得眩暈並且減少子宮的血流量。

舉重和其它長時間站在一個地方的運動也會減少流向胎兒的血量。孕婦最好通過改變姿勢或來回踱步來保持活動。

如果你在運動前呼吸急促，要確保這種狀況過去後再開始運動。如果你在運動時有以下任何症狀，都要立刻停止運動，如果症狀沒有很快自愈，就要和醫生聯絡：

頭暈或感到要暈厥；
肌肉無力；
頭痛；
胸口痛（心絞痛）；
小腿疼痛或腫脹；
陰道出血；
宮縮（早產）；
陰道有羊水漏出；
胎動減少；
休息時心跳急促。

即使你在懷孕之前一直都是一個從來不運動的超級懶人，那麼在懷孕後，也可以安心地開始進行運動。如果你在懷孕之前總是久坐，那麼最好在開始運動之前和自己的醫生先商量一下。
懷孕時最好不要減肥或者開始素食，如果你不屬於任何高風險妊娠的話，就可以進行輕度到中度水平的運動。