臂力器是鍛鍊手臂,胸肌等肌肉比較好的一種器材,方便又不佔空間!!但臂力器的力量比較大,請做好保護措施!!
(01)挑選自己合適的臂力器
(02)正握式,兩手握住臂力器的兩端,用手腕,小臂和大臂的力量讓彈簧往上彎,彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置,在慢慢往回鬆力!
(03)反握式,雙手握住臂力器兩端,用手腕,小臂和大臂的力量讓彈簧往下彎,彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置,在慢慢往回鬆力!這個的難度比正握式要大,建議初學者先把正握式練好後在嘗試!
在鍛鍊前先檢查一下臂力器是否有鬆動,鍛鍊的痕跡,以免自己受傷!
鍛鍊前要把臂力器兩邊的保護繩套在手腕上,以免手滑彈到自己!
圖片為網上圖片,非本人!!