跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長

隨著人們生活節奏的不斷加快和環境汙染，加上公園等運動場所的缺失，讓很多愛好跑步的人選擇了購買跑步機在家鍛鍊。下面就來給大家介紹一些科學的跑步要領，讓您健身事半功倍！

操作方法

（01）跑步機的作用：1． 跑步機可讓使用者全身有氧運動，消耗熱量，減少脂肪和增加心肺功能。2． 加快血液迴圈到達減肥、提高人體免疫系統的目標。3． 還可以錘鍊腿部肌肉群

（02）跑步的動作要領：1． 速度從慢到快。2．肩部要自然放鬆，收腹、挺胸、上體堅持挺直或者稍微前傾，大腿帶動小腿向前自然邁動。3． 腳掌著地，後腳跟先著地然後過渡到前腳掌。4．跑步時呼吸要均勻，使用者可以根據自身狀況進行散步、慢跑、快跑。

（03）鍛鍊時長建議時長：慢走：3km/h以下（初學者、老年人使用）快走：3-6km/h慢跑：6-10km/h（女士一般為6-8km/h）快跑：10km/h以上（女士8km/h以上）坡度：跑步狀態下，建議坡度控制在5%以下時間：建議控制在30-45分鐘