告訴大家一個可怕的消息,2018年的盛夏下個月就要來了!你的體重準備好迎接即將到來的盛夏麼?今天要給大家分享的就是男女標準體重表,看看你的體重達標了麼?
女性標準體重表
老鐵,扎心了!
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想減肥?
其實很容易。
你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。
1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的“簡單糖”是讓你脂肪堆積的元兇。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。
3、每週運動4次以上,每次40分鐘——力量訓練(舉鐵、徒手力量訓練)和有氧訓練(慢跑、快走、橢圓機、自行車等)結合。
臥推
硬拉
深蹲
波比跳
收腹跳
蹲起
這些都是非常好的訓練動作
4、增加日常的活動,減少靜坐時間——站着打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。
減肥是個耐力活兒,開始的時候可能很難,慢慢當自己養成了好的生活運動習慣,好身材趕都趕不走!