核心提示:
兩頭翹、俯臥蛙式、球上擡腿、撐地側踢、踩球伸展、阻力帶拉伸、超人式腿夾球、高擡腿、跪姿擡腿等下面28個動作能,有規律地練習這些提臀動作,再配合跑步、快走等全身性的有氧運動,提臀效果更完美。
(01)站姿後踢腿
(02)仰臥提臀
(03)肘撐踢腿
(04)交叉弓步
(05)勇士3式
(06)羅馬尼亞式屈體
(07)側弓步屈膝
(08)平衡擡舉
(09)深弓步
(10)分腿下蹲
(11)啞鈴深蹲
(12)單腿平衡
(13)側向分腿
(14)盤坐壓腿
(15)芭蕾式
(16)側臥屈擡腿
(17)後踮腳下蹲
(18)分腿下壓
(19)蹲起跳
(20)兩頭翹
(21)俯臥蛙式
(22)球上擡腿
(23)撐地側踢
(24)踩球伸展
(25)阻力帶拉伸
(26)超人式腿夾球
(27)高擡腿
(28)跪姿擡腿
根據自己的喜好選擇運動方式。