推薦兩種非常有效的30分鐘鍛鍊法和一個20分鐘的跑步計劃,此跑步方法在國外很流行。
(01)首先非常放鬆地跑5分鐘,把他當作是熱身裝備運動活動。
(02)加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑,只不過是放慢步伐,爲下一個階段的快跑‘緩存“一下。
(03)按照30秒——30秒——60秒這樣的鍛鍊安排做4組練習,每組練習之間休息2分鐘,這2分鐘內通過散步或者慢跑的形式放鬆休息。
(01)找到一條沒有機動車輛通過的環路,以3~5分鐘的時間不費力氣跑完全程。
(02)做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。
(03)在跑第2圈的時候,要用比第1圈少5~10秒的時間完成。然後開始跑第3圈,所用的速度要比第2圈再少5~10秒,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來鍛鍊就完成了。
剛開始鍛鍊的朋友們,鍛鍊時間自己定。循序漸進慢慢來。
鍛鍊完成後要及時補充水跟碳水化合物。