怎樣正確地立定跳遠

在我們的體育課上和大學體測中都包含立定跳遠一項，我們從小到大需要做很多次立定跳遠的鍛鍊。但是你是否感覺立定跳遠的時候總是發揮不穩定而無法跳出好成績呢？可能是因爲你沒有采取正確的姿勢。接下來我們將一起來學習如何正確地立定跳遠。

操作方法

（01）準備動作要做對。兩腿自然站立，與肩持平。雙手自然垂立在身側，並開始擺動。當雙手同時向前擺時，身體直立不動；當雙手擺向身體後方時，屈膝，身體重心向前移動。這樣來回擺動，直到你準備好爲止；

（02）正式起跳要在雙手從後方向前擺動的時候，雙手向前大力擺動，腳掌迅速蹬地，膝蓋充分蹬直，身體隨着雙手向前方擺動的趨勢儘量向前送；

（03）當跳躍高度在空中達到最高點後，屈膝、收腹，並且同時小腿儘量向前伸，雙手向後擺；

（04）落地時腳跟先着地，上半身往前傾。

特別提示

在立定跳遠前要注意做好熱身運動，避免肌肉拉傷的風險。