上斜槓鈴臥推正確方法

操作方法

（01）起始姿勢：仰臥在30º---40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。

（02）動作過程：兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

（03）起始姿勢：啞鈴的位置不要過低，兩上臂與地面平行或略低即可。

（04）向上推舉過程中，手腕可略微內屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。由於是上斜位，啞鈴的重量要稍輕於平臥啞鈴推舉。

（05）機械架上斜推舉：在推舉時，手的位置應略低於肩部，以使重量集中在上胸部。

（06）機械架上斜單臂推舉圖解。

（07）“史密斯”架上斜推舉圖解。

特別提示

一般都採用較寬的握距，橫槓放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。