減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。下面就介紹下快速減肥的小竅門。
（01）運動減肥1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激。2、進行户外運動消耗更多熱量在户外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈。3、堅持游泳游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起着決定性作用。4、跳繩有效減肥不反彈平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動。5、騎自行車與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。
（02）飲食減肥1、多吃素經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。2、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。3、學會正確吃肉想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。4、早餐正常吃，不要吃的油膩早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。5、選擇有清腸作用的蔬果類當零食切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。6、只吃八分飽有利消化吃飯八分飽，二分留空餘。7、多喝開水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通。8、晚餐也可以吃甜食健康專家表示，時不時用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助於實現長期的減肥目標。不過這隻能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。9、常喝茶水有研究發現，每天飲用8克烏龍茶，可使一半肥胖者的體重下降。還有研究證實，每天飲用2杯含高濃度兒茶素的烏龍茶，三個月後降低了肥胖男性的體重、腰圍和體脂比例。更深入的研究發現，綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，包括表棓兒茶素沒食子酸酯（EGCG）和茶黃素等，能夠減少減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。
（03）醫學減肥1、閉式減肥術——脂肪抽吸術所謂閉式減肥術，即採用小切口，藉助特別的吸頭及負壓吸引裝置，在盲視下操作，以吸取皮下堆積的脂肪組織，故又稱脂肪抽吸術。這種方法發展較快，目前已有很多改進的方法，如超聲吸脂術、電子吸脂術以及注射器抽吸吸脂術。以局部脂肪堆積為特徵的輕、中度肥胖適合於此種吸脂術。術前醫患雙方反覆協商，劃出需吸脂的範圍，然後局部注射一種複合配方的“腫脹液”，開啟電動負壓吸引器，使負壓達到66。5至93。1千帕，即可按照標記範圍進行拉鋸或刮吸。一般每次可抽吸l000—2000毫升脂肪。2、開放式減肥術如果皮下組織嚴重鬆馳下垂且局部肥胖，例如腹部組織鬆垂已形成圍裙樣畸形時，不僅影響體形美，還會給工作、生活帶來不便，往往需要做開放式減肥術。所謂開放式減肥術，即完全藉助外科手術，在直視下切除鬆垂的皮膚及堆積的皮下脂肪組織，同時還可以糾正肌肉和腱膜的鬆馳變形，其優點是可以提緊鬆馳的皮膚、肌肉和腱膜。開放式減肥主要用於腹壁鬆垂凸出畸形。腹壁美容術多采用低位橫切口、水平切口及弧形切口等。切口位置隱蔽，一般不會暴露。但這種外科手術較大，需全身麻醉，一般應住院進行，且不適宜年齡偏高並伴有心腦血管疾病者。但因其能提緊鬆垂的腹壁，確實對中老年婦女有很大的吸引力。3、聯合術式將以上閉式和開放式減肥術聯合應用，取二者之優，避二者之不足，尤其適用於中度或重度肥胖者的減肥。二者聯合應用，既可吸除堆積的脂肪組織，又可藉助皮膚脂肪切除術拉緊鬆馳的皮膚並恢復其彈性。此種手術多限於腹部。一般先行吸脂術，吸脂完畢後，再行皮膚脂肪切除術。此法可拉緊腹壁皮膚並使髂腰部。
酷知知識幫
