現在越來越多的人愛上了減肥，但是盲目的減肥並達不到瘦身的效果，那麼怎麼減肥才會有效果呢？接下來就給大家講講真正有效的減肥方法，一起去看看吧。
操作方法
如果你決心減肥，首先你就應該丟掉的你的零食，薯片、爆米花、可樂、炸雞、漢堡包等等之類的東西，高熱量的食物只會在你不知不覺中就加重了你體重，如果實在能不住了可以吃一點低熱量的零食，但是切記一定不要放縱自己。
若你平時喜歡的廚房做一些大魚大肉，做各種你喜歡的食物，那麼你就應該將你的廚房收拾一下了，將各種調料，香料全部收起來，只留下醋、醬油、鹽，將容易長胖的食材全部送掉，將冰箱裏面的冰淇淋、巧克力等等的零食前全部收起來，冰箱裏面就放青菜、西藍花、芹菜、西紅柿等等之類的蔬菜，還可以放一些水果，每天按時吃飯。
如果你平時不喜歡喝水，那麼這個習慣也是需要去改變的哦，要減肥，多喝水是必不可少的，每天定時喝水，早上6:30起牀先喝一杯温水，8:30喝第二杯水，11：30喝第三杯水，吃完午飯12：50喝第四杯水，下午3:00喝第五杯水，下午5:30喝第六杯水，晚上7：00喝第七杯水，晚上8:30喝第八杯水，然後晚上就不用再喝水啦。有了這樣的喝水習慣，就能有效的將你身體裏面的毒素排出，並且能保持一個非常好的精神狀態哦。
每天必須堅持吃早餐，早餐一：一箇中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果，早餐二：三塊全麥麪包、一杯熱牛奶，早餐三：一個紫薯、一個玉米，早餐四：一個紫薯、兩個雞蛋、以上早餐熱量都不會超過300卡路里，既能讓你有飽腹感，又不用擔心長胖哦。
在平時進食時，不要一邊看電視一邊吃飯，一般你會覺得可以看電視又可以吃東西，這樣很節約時間，其實並不是這樣的，這樣只會讓你在不知不覺中多吃很多東西哦，最好的狀態就是坐到餐桌前專心用餐，這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利的哦。
睡覺前不要再吃任何東西，因為晚餐過後活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，會造成脂肪堆積。飯後刷牙是控制食慾的好辦法，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。
為了不要吃得過多，有一個好辦法，就是放慢吃東西的速度，進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時，會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導致明顯的腸道蛋白質“食慾減少”反應，這樣你就可以在少吃東西的情況下，還有飽腹感。
如果你在減肥之前是吃得很多的，因為減肥而突然削減大量的熱量攝入的話，這樣對減肥是沒有任何幫助的。這樣只會造成身體無法保持新陳代謝的穩定，還會讓你因為飢餓而吃得更多。所以過度節食並不是好的減肥方法，要適量控制熱量的攝入，這樣才能保證身體有足夠的能量供給，才能達到健康減肥的目標哦。
在控制飲食的情況下，多運動也是非常有必要的哦，你可以去報一個健身房，每天堅持運動，有足夠的熱量輸出，當攝入量小於輸出量後，你就能見下來啦，這樣對減肥也是非常有幫助的
在晚餐結束後，可以去外面走路，每天都堅持去走路，並且每天達到1個小時以上，這樣你吃進去的晚餐也會隨之被消耗掉哦，但是不會覺得很餓，回家之後可以喝一杯水，但是千萬不要再吃任何東西哦。
平時在空餘時間的時間時，可以學習練習一下瑜伽，多練習之後會讓你覺得身體比較輕盈，多練習也可以使你的形態發生變化，氣質也會隨之出來哦。
千萬不要為了節約時間，或者為了偷懶，正餐的時候去吃甜點，為了減肥，每餐吃蔬菜瓜果是非常有必要的，不要覺得少吃一點甜點也是可以的，這樣只會讓你的體重遲遲下不來。
如果你是要喝酒的，那麼你不要再喝酒了，酒的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪在體內沉澱，這樣就消耗不了脂肪，減肥就不會效果哦。
少吃瘦豬肉，經測試，100克瘦豬肉中含16.7克的蛋白質，而脂肪可達28.8克，因此瘦豬肉並不是一種高蛋白低脂肪的食物，所以不要多吃瘦豬肉哦。
如果你在少吃東西的情況下，經常會感到很餓，那麼你可以少吃多餐，每餐少吃一點，如果後面餓了可以再吃一點，一天三餐的食物分成一天五餐，千萬不要暴飲暴食，要控制好自己的心態哦。
澱粉過多，糖分過多的食物要少吃，比如甜薯、藕粉、果醬、麥乳精及果汁甜食等等之類的食物，儘量少吃或者不吃。另外減肥時一定要堅持，不要半途而廢，每個星期定一個小目標，比如一個星期要瘦3斤啊，要怎麼做才能瘦3斤，持之以恆，堅持住，自己心裏面要為這個小目標奮鬥哦。
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