產後骨盆修復怎麼做

簡要回答

很多女性在生完寶寶之後出現了骨盆變化，這種其實屬於非常正常的生理變化，但是對於產婦來説，想要合理的修復骨盆，通常在家需要做運動，並且要長期堅持運動，將我們平躺在牀上採取雙腿彎曲的狀態，頭肩部要緊貼牀面，雙腿處於伸直，然後單獨彎曲一側的膝蓋交叉進行。

這種運動方式比較常見，而且還特別的簡單，通常每天做15分鐘，一般長期堅持的話產生的效果是比較好的。

另外對於女性來説，生產完成之後想要骨盆修復，也可採取俯卧屈膝的方式，簡單來説，就是寶媽自己趴在墊子上面，然後把上身逐步的抬高，胳膊直接處於彎曲的狀態，這時候胳膊肘要支撐着墊子，雙手自然地撐住自己的下巴。

還需要雙腿之間的距離保持在60釐米的樣子，這時候通過吸氣彎曲左膝蓋呼氣，彎曲右膝蓋重複的進行這個動作，只有讓左右膝蓋得到合理運動之後，才對骨盆恢復有幫助。

女性在生活中除了要適當做運動之外，也不能夠吃油膩辛辣刺激生冷的食物，一般女性在生產完成之後做運動時細節方面要注意。