人一旦過了40，形態、機體會逐漸出現衰老的狀態，通常在45~65歲之間為初老期。65歲過後屬於老年期，進入老年後，身體的機體以及形態會發出各種各樣的變化。長壽是絕大部分人的共同心願，在平時，有很多人會積極的搜尋幫助延長自己壽命的方式。對於大部分老年人來説，在平時會選擇多走路和多睡覺的方式進行養生。但是，有退休醫生表示：“想要長壽，並不是要靠走路和睡覺，而是要堅持這兩件小事”！不妨對照看看你有沒有做到。
人到多少歲才算是長壽？
在以前，由於醫療水平有限，人們對健康的意識也不夠強，因此人民的平均壽命也會比較短。70歲的人，在當時那個年代毫無疑問是長壽的。
但是現在隨着人們加強了對健康的重視，以及各種條件的發展，平均壽命也增了許多。
根據國家建委發佈的數據顯示，在2018年我國人均壽命已經達到了77歲。它與實際壽命並不相同，是以當前死亡率為基礎作為計算，估計從出生開始若不發生意外可以活動的年齡。
這也就是説，一個人的壽命能達到我國平均壽命值的話，就已經屬於長壽行列了。
多走路和多睡覺真的有利於長壽嗎？
【多走路能延長壽命？】
當然運動的確在一定程度上能夠幫助鍛鍊身體，提高抵抗力，但是對於老年人而言並不意味着走路越多身體就越強壯。
路走得多了可能會導致關節磨損嚴重，另外走路激烈還會導致血壓升高等，所以老年人不宜過多運動。
【多睡覺能延長壽命？】
保證充足的睡眠可以延緩身體和大腦的疲勞感，消除負面情緒，還能夠有利於器官的修復，有助於長壽，但也不是每天睡得越多越健康。
睡覺太多會導致生物鐘紊亂，影響體內的激素水平，導致各個系統功能降低，還會影響老年人的大腦神經功能。
退休醫生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事
1.擁有心態良好
想要健康長壽需天時、地利、人和，良好的社會環境和生活環境都是健康長壽的重要因素。
同時，人的各種社會活動也與健康長壽有很大關係，小到飲食、運動、睡眠等，更深層的則是個人的心理狀態。
大家可以用心去感受一下，樂觀的人每天都有自己明確的目標，並且每天都朝着一個目標前進。而相反悲觀的人每天都活得不是特別的充實，會感覺每天都是度日如年。
情緒和多種疾病關係密切，中醫認為百病皆於氣。經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。
而長期處於不良情緒的人皮膚容易變得灰暗，相對來説容易增長皺紋，因此想要保持健康長壽的狀態，樂觀的情緒是必不可少的。
【堅持合理飲食】
俗話説：“病從口入，禍從口出”。
人體的大多數疾病都是由於飲食不慎引起的，要想延緩衰老，就要合理飲食，養成科學合理的飲食習慣。
如今在餐桌上的美食比較多樣化，不僅能夠滿足人的味蕾和口服，還能夠及時為人體補充各種營養元素，滿足自己的味蕾。
現如今人們對於飲食方面可能不太重視這種錯誤的飲食觀念，導致自己身體更加的脆弱也會增大自己發病的概率。所以對於中老年人來説，為了防止自己身體發生病變，一定要多堅持均衡飲食。
研究中給出了一些有益長壽的飲食，比如生酮飲食、素食和地中海飲食，還有多樣化的進食，都被證實跟延緩衰老有關，也跟健康長壽有關。
有研究指出，不要絕對的限制飲食，也不要絕對的去禁食，最好是有規律地在11~12個小時內完成一日三餐。
年過半百，沒有得這5種“病”，恭喜你，你的身體健康硬朗！
1.腎虛
腎藏精，為人體元氣之本，人衰老較快的主要原因是腎氣衰竭，陽氣不足。
腎對男女都很重要，但是，腎虛最容易發生在中老年人身上，想要延年益壽，補腎是生命之本，自然會延年益壽。
臨牀發現，引起腎功能下降的因素多為過度熬夜、過度疲勞所致。如果想保持腎臟健康，就必須保持規律的作息時間。
2.髖骨骨折
髖骨骨折主要是老年人骨質疏鬆引起的，基本上，人體七十歲以後，由於體內骨質流失，老年人容易出現骨質疏鬆的症狀。
老人在跌倒後，很容易會發生骨折的症狀，尤其是髖部骨折最為危險。
65歲以上老年人髖部骨折一年內死亡率高達50%，九年內死亡率高達79%！這是一種死亡風險很高的疾病。
所以，老年人平時要注意補鈣，堅持每天鍛鍊身體，預防骨質疏鬆和髖部骨折的現象出現。
3.癌症
癌症是很可怕的，特別是對於上了年紀的人來説，發生的概率要大很多。因為在年輕的時候不注意吃食也不鍛鍊身體，年老時免疫力就會變得很低，這時候癌症可能就會悄悄的來了。
不過不要懼怕，有了我們就積極地面對治療。沒有我們就要從現在開始保持一個良好的生活以及飲食習慣，多喝水多吃蔬菜，多鍛鍊，防止癌症的發生。
4.糖尿病
短時間來看，糖尿病對患者身體的危害程度不是很高。但是患病後需要長期服藥或注射胰島素，一旦沒有控制好，還可能引起各種各樣的併發症，進而不利於長壽。
特別是隨着年齡不斷增長，有些人沒有注意控制飲食，經常吃糖分含量高或刺激性的食物，久而久之難免會升高血糖。
對於中老年人羣而言，應該遠離蛋糕，果汁等高熱量，高糖分的食物，並且多吃含糖量低的水果以及粗糧。
5.心腦血管疾病
冠心病主要是因為動脈粥樣硬化導致，我們動脈分佈在心臟表面，主要是保護心臟，促進血液循環。
心腦血管疾病主要發生在中老年人，尤其是60歲以後，是高發期，一定要做好預防工作。如果60歲以後仍然沒有心腦血管疾病，説明血管比較健康。
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