如何恢復自己的身體素質？

很多人因為長期的不健康作息讓身體變得很差，總是三天一小病，五天一大病。身體垮了之後想要恢復身體素質就是一件很麻煩的事情了。我以前就是生活作息特別不規律，然後身體就出現了很多問題，經過很長一段時間的調整才開始好轉。所以今天小編就結合自己的經驗來介紹一些恢復自己的身體素質的方法，希望對大家有幫助。

操作方法

（01）首先就要要控制自己的飲食，吃東西不能是你喜歡吃什麼就吃什麼，而是你身體裏面需要什麼就吃什麼。健康的食物大家都清楚就是蔬菜水果魚肉蛋奶，你覺得很好吃的培根，炸雞就是很典型的不健康食物，因為裏面會有很多不飽和脂肪酸，吃完只會讓你變得肥胖體虛。

（02）還有就是吃飯的口味問題，我想説的是一定要吃的清淡一點，雖然大量油鹽的食物吃起來很爽，可是真的是非常不健康的。我們家的口味就是很重的，所以我父母在體檢的的時候被勸誡一定要改變，要不然身體就會開始亮紅燈。同樣儘量少吃辣，吃辣刺激胃部很容易就會引起胃部疾病。

（03）飲食的作息也一定要有規律。一天三頓飯一定要準時吃，有些人飢一頓飽一頓，餓上好幾頓，一逮到好吃的就死命的吃，這樣吃飯身體怎麼可能會好。吃飯作息不規律就很容易會引起胃部疾病，輕則是胃炎，嚴重的胃穿孔就會危及生命了。

（04）除了吃飯以外就是生活作息也要規律，熬夜就是在慢性自殺，我以前就是一個特別能熬夜的人，每天熬到後半夜，然後白天再補覺。這樣做造成的後果就是臉上皮膚暗沉還長痘痘，用什麼護膚品都救不回來，還有就是整個人的精神狀態也很萎靡。這些狀況在我決定早睡之後，也就好轉了很多，所以大家真的不要熬夜。

（05）還有就是要忌煙忌酒，煙酒真的都不是什麼好東西，其中最可怕的就是煙，我記得以前去一個講座，那個教授就拿出一個吸煙多年的人的肺部模型上面一層的灰，真的很可怕。酒我是覺得在開心的時候小酌一杯是很好的，但是如果每天都灌酒那就很可怕了，很容易就會酒精中毒。

（06）要培養定時的運動習慣，首先就是每天可以出門跑兩圈，不需要跑多遠，就在小區旁邊繞兩圈也是很有效果的。現在的人都或多或少會有運動不足的問題，一坐坐一整天，肯定會有問題的。大家在剛開始運動的時候可以買一個運動手環，每天從六千步開始然後逐漸增長。

（07）除了每天的小鍛鍊，在休息的時間裏還可以去户外做一些運動。像是爬山，游泳，滑板等等都是不錯的選擇。一方面你是可以培養一個好的興趣愛好，讓整個人的心態都變得更加陽光樂觀，另一方面還可以多做點運動，讓身體素質變得更好。

（08）再説一個我覺得很棒的小習慣，就是睡前用熱水泡泡腳。泡腳這件事雖然還是很簡單的一件事，但是卻可以打通身體的脈絡，舒筋活絡。每天堅持泡腳，真的會讓整個人的身體素質都提高很多。如果有條件的話，裏面還可以配一點中藥，這樣效果會更好。

（09）最後就是要調整自己的壓力，壓力和體質是有很大關係的，壓力會影響人的睡眠，飲食等各個方面。減緩自己的壓力很重要的一點就是要看清自己，並且適當的放棄一些東西。我們有時候不是因為事情感到壓力，而是因為我們自己對事情的反應讓自己感到壓力。所以我建議大家平時看開點，有壓力不要憋着，可以去看看電影聽聽歌來疏解壓力。