戒煙叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。在醫學上，煙癮（尼古丁上癮症）當成是一種慢性病來對待的，吸煙的人都被當成病人來對待，因此戒煙也是一種醫療行為。每個人戒煙的反應及症狀都是不一樣，都不能一概而論，這裏是例舉出的大多數反應。
（01）尼古丁的介紹煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一時性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。1987年11月，世界衞生組織在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議上，建議把1988年4月7日，也就是世界衞生組織成立40週年紀念日，作為“世界無煙日”，提出“要吸煙還是要健康”的口號。1989年，世界衞生組織又把這一天改定在每年的5月31日。
（02）吸煙的危害一、二手煙危害他人健康一個人吸煙似乎“無關他人”，其實不然，其家人正受到被動吸煙的危害。根據世界衞生組織的定義，被動吸煙是指不吸煙者一週中有一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長於十五分鐘。中國71%的家庭、32．5%的公共場所和25%的工作場所，因有人“吞雲吐霧”而成為被動吸煙場所。許多煙民最終決定戒煙，除了是因為個人身體健康原因，最大的原因就是因為二手煙的危害。二、吸煙對生育的四大影響很多夫婦結婚多年卻要不上孩子，經過檢查才發現原來是因為男性的精子質量不好，畸形率過高，而造成這一原因的禍首就是長期吸煙。對此，有關專家指出，對於男性而言，要想生個健康的寶寶，最好遠離煙草。抽煙會增加血管阻塞的機會，陰莖海綿體有許多微血管，血供不足將造成性功能變差，勃起和持久能力都受影響，早泄加重，也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的概率也高。臨牀經驗顯示，抽煙者會抑制精子的生產與活動能力，受孕概率減低。據有關資料顯示，男性吸煙者其正常精子的數量約減10%。煙癮較重者，每天吸21至30根煙，其畸形精子發生率顯著增高；吸30根煙以上者，畸形精子發生率更高。吸煙時間越長，畸形精子越多，而且隨着正常精子數目的不斷減少，精子活動力也會減弱。有人曾對5000多名孕婦進行分析，發現其丈夫每天吸10根煙以上，胎兒產前死亡率大大增加；吸煙越多，死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女，生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。1、吸煙影響生育力牛津計劃生育學會在生育研究中最重要的發現是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續明顯下降。該研究對17000位育齡婦女進行了十一年半的研究後得出如下結論：大量吸煙會使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止採用避孕措施後，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。 2、吸煙可引起精子異常美國佛羅里達州大學的心理學家通過對照試驗得出結論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進行比較，凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態異常。結果發現，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時，還發現精子畸形率與吸煙數量有關。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質也存在於吸煙者的體液裏，精子接受了這種致癌物，容易發生遺傳方面的損害。3、吸煙會引起染色體異常美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人羣進行了染色體觀察，結果發現，在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常，而吸煙者可高達20個左右染色體發生姐妹單體互換。同時，還發現吸煙史越長，吸煙量越大，其染色體異常率也越高；吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個月後也仍然存在。另外，發生染色體異常的細胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。4、婦女孕期吸煙可產生多種危害對胎兒的影響：(1)早產兒發生率高。據對7499名孕婦調查，早產兒發生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產的發生率。(3)先天性畸形發生率高。據一組報告，嬰兒先天性心臟病發生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著。對胎盤的影響：吸煙者因低氧血癥，臨牀可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發生率增高。因此如果夫妻準備懷孕，至少要戒煙三個月以上，才能確保體內殘存的有害物質排出體外。而且需要準媽媽注意的是：要儘量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中還要避免吸“二手煙”。
（03）戒煙的方法1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脱飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙捲，也不要在你面前吸煙。7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。10、當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。11、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
（04）戒煙後的症狀（再次註明，因每個人的體質不一樣，產生的症狀也會不一樣）1、口渴常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。2、睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。3、嗜睡一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。4、難以入睡有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起牀，閲讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。5、咳嗽長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衞。在戒煙期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數週）會咳嗽。6、便祕許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。7、頭痛頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。8、飢餓感身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。9、盜汗經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。10、震顫手和手指輕微發抖，可持續數週。11、口瘡少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。12、注意力不集中在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。13、手足癢這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。14、頭皮痠痛這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
（05）總結我戒煙有一年的，以上的症狀出現過4、5個，基本上都是戒煙前半年出現的，每次基本持續一個星期左右就可以自行消除。我想在這裏説明的是，戒煙是持久的，而且是能戒掉的，大家不要因為興起而戒煙，要為身邊的人着想而戒煙。如果父母有呼吸道疾病，或者妻子正在懷孕，你此時抽煙完全影響了周圍的親人甚至是自己孩子。戒除煙癮，為了親人、為朋友、為自己。
酷知知識幫
