戒煙後有何種不適症及如何應對

香煙，是煙草製品的一種。製法是把煙草烤乾後切絲，然後以紙捲成長約120mm，直徑10mm的圓桶形條狀。吸食時把其中一端點燃，然後在另一端用口吸咄產生的煙。

操作方法

（01）戒煙後的不適：1、口渴：經常感覺自己口渴，這就要求戒煙者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。3、嗜睡：一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。4、難以入睡：很多人在説戒煙後晚上睡眠質量很差，在這裏小編就提醒大家，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。5、咳嗽：長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衞。在戒煙期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數週)會咳嗽。6、便祕：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。7、飢餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。8、頭痛：可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一週左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。9、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。 震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。11、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。12、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。13、頭皮痠痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久

（02）如何應對戒煙的不適：應對戒煙帶來的緊張不安： 散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。應對戒煙帶來的頭痛： 躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴 。應對戒煙帶來的暴躁： 告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天裏有脾氣請他們涼解。應對戒煙帶來的失眠： 下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。應對戒煙帶來的胃痛： 飲適量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。應對戒煙帶來的疲倦： 小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

特別提示

煙癮越深，戒煙後越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周後便會消失。