所謂“鬼壓牀”，俗稱“夢魘”，幾乎大多數人都遇到，直接的感覺就是有意識，但是全身都動不了，而且還伴隨着一些恐怖的幻像，從而從古至今都被賦予很多迷信色彩，然而現代科學已經從科學的角度解釋了這種現場。那麼什麼情況下會遇到“鬼壓牀”呢，遇到之後該怎麼辦，也就是儘快甦醒呢？有什麼辦法可以儘量避免這種情況呢，本人結合自己的經歷及收集的資料幫大家解決這個問題。
（01）這種現象醫學上稱為睡眠綜合徵。通常發生的睡眠週期中的“快速動眼期“，這個時候是我們開始做夢的時候，這個時候肢體肌肉等都在睡眠狀態，之後腦袋在工作，這個時候如果從夢境出來有了意識，但是身體還不聽使喚的時候，就出現了這種現象。其實當遇到這種情況時，告訴自己這是正常現象，不要過分着急，正確認識。
（01）不要過分緊張，奮力反抗：當感覺自己不能動彈的時候，先用僅有的意識告訴自己淡定下來，如果過分反抗會加劇這種恐怖的體驗。
（02）用理性的思維自我暗示：先放鬆，並且告訴自己這種現場是正常的，不要怕，也許隨着思維的放鬆，會很快就醒來了。
（03）尋找容易喚醒的部位：一般手指腳趾都是比較容易有意識的地方，集中自己的意念動動這些地方會加速其他身體部位的甦醒。
（04）專注呼吸：呼吸系統等內部器官一般不會完全受影響，此時有規律呼吸，控制恐懼感，也很快拜託這種糟糕的感覺。
（05）寄託信仰，尋求慰藉：這一點大家可以作為參考，如果你有自己的信仰，可以在這個時候從中尋找勇氣和安全感，很快就能回來了。
（01）緩解生活工作壓力，不要太過焦慮、緊張，不要太勞累，睡眠不足。養成良好的生活習慣，保持身體技能健康協調，如果長時間不能緩解可求助醫生。
（02）注意睡覺姿勢，一般仰着睡容易發生”鬼壓牀”，所以儘量側身躺着，同時避免壓迫呼吸系統或者心臟工作，像我一般習慣右側睡。
（03）如果遇到這種情況不要緊張，胡思亂想，避免因為時間本身帶來的恐懼和害怕讓自己出現長期焦慮症狀，習慣性“鬼壓牀”，這樣就和心裏原因有關。
如果自己的問題比較嚴重，建議諮詢醫師，通過科學途徑解決，不要迷信
以上意見純屬小編個人收集和總結，僅供參考
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