怎樣才能避免熬夜，合理作息？

有句網絡語這樣講：“晚上不睡白天不醒。”用來形容當下的年輕人再合適不過。或是因為工作，或是因為遊戲，使得很多人總是習慣性的在晚上熬夜，長時間下去不僅會影響到整體的精神狀態，出現萎靡不振等情況，還可能會導致各類疾病的發生。今天就來給大家説説該怎樣才能避免熬夜，合理作息？

操作方法

提前完成
在日常生活中，有些人在面對各類工作時會習慣性的進行拖延，直至拖到晚上才着手去做，久而久之便會時常處於熬夜的狀態。建議這類人在平時應根據所需的工作量來合理的進行計劃與完成，這樣不僅可以幫助提高工作效率，還能夠為睡眠留出一些時間，進而儘快進入夢鄉。

循序漸進
任何事情都不是一蹴而就的，對於改掉熬夜來説也是如此。若平時習慣在一點入睡的話，是很難在短時間內做到合理作息的。所以建議大家可根據自身的實際情況來進行調整，如由平時的一點逐步改為十二點，十一點入睡等，一來有利於身體的健康，二來可以在無形之中養成早睡的好習慣。

清淡飲食
由於地理位置等的不同，使得我們每個人的飲食習慣也都變得有所不同。若在晚上盲目的進食辛辣刺激且含有亢奮成分的食物和飲品的話，便很容易使精力變得旺盛進而熬夜。建議大家在入睡前最好以清淡的蔬果為主，必要時可喝些牛奶來幫助促進睡眠和提高睡眠的質量。

遠離手機
手機是日常生活中常見的一種電子產品，雖説具有極大的方便性，但卻也讓很多人沉迷其中不可自拔，如熬夜玩手機，打遊戲等，建議大家在入睡前應將這類型的電子產品帶離出卧室，這樣一來可以有效的避免熬夜，二來能夠起到降低輻射和放鬆身心的作用。

適當運動
導致熬夜的一大原因就是精力的過於充沛，腦子裏總是想着晚上回去要做哪些事情要怎樣嗨皮，怎麼可能不熬夜呢？所以建議大家可以在下班後適當的進行一些體育鍛煉，如跑步，舉重，跳繩等，既能夠幫助消耗能量與脂肪，還有利於增強免疫力和提高睡眠的質量。

泡澡按摩
在勞累一天後，可在晚上洗個熱水澡或者泡泡腳，同時可用雙手按照順時針旋轉的方式來輕輕按摩身體上的太陽穴，神闕穴，湧泉穴等位置，堅持進行二十分鐘，一來有利於促進血液的循環和保護肝臟，二來能夠使身心得到充分的放鬆，進而儘快的入睡。

找人督促
若自己本身比較懶散且缺乏毅力的話，則建議大家可以讓家人或者閨蜜來每天來幫忙進行監督，如讓家人十點前沒收手機，或者在耳邊嘮叨一些熬夜危害等，不僅能夠有效的減少熬夜的次數，還可以幫助促進良好生物鐘的養成和避免疾病的發生。