（01）【副乳預防之運動按摩】 適量的運動和按摩可以有效地祛除副乳，建議做一些擴胸運動和瘦手臂的運動，利用胸大肌和手臂肌肉羣的收縮，從而改善副乳的情況。每天早晚可以對副乳和手臂進行按摩。將雙臂自然下垂，可以看到腋下到胸部之間有內凹和外凸的情況，如果是內凹，那麼用中指和大拇指適反覆柔捏該處，左右各30下；如果是凸出，用手握拳以指關節的力量，將突出的副乳從外向裏推，左右各30下（需要注意的是，右胸以左手動作，左胸則以右手動作），但運動和按摩的方法貴在堅持，要想有好的效果，必須長期堅持下去。
（02）【副乳預防之手臂操】做上舉手操能有效地防治胸部下垂，減少副乳的形成的概率，還能瘦手臂，增加肢體的柔軟度，預防五十肩。具體做法：先挺直上身，收腹夾臀，將拿着瑜伽球的雙手往上抬，並繞到後頸部。然後背脊挺直，將瑜伽球往後上方延伸，手臂要伸直，能感覺上手臂在用力。接着將手慢慢放下，回到最開始的動作，來回重複此操六至八次。
（03）【副乳預防之啞鈴運動】舉啞鈴對消除腋下的脂肪有幫助，還能強壯胸肌，經常做這項運動可以有效地消除副乳。首先上手臂緊貼在身體的側邊，雙手緊握啞鈴，下手臂儘量向上靠近，然後整個手臂在身體兩側張開，最後向中間靠攏，每天重複20次。
（04）【副乳預防之選對內衣】很多女性內衣的尺寸不合適，或者是為了追求時髦經常穿一些無肩帶、半罩式的內衣，這些原因都可能導致胸部無法集中，內衣太小或內衣的肩帶過於緊繃，長期下來會在外胸部或腋下造成局部脂肪，從而形成副乳。所以，選擇合適的內衣很重要。內衣尺寸要選擇正確，採購時試穿一下非常有必要，不要只憑尺寸就購買，因為不同廠家的內衣規格尺寸都不一樣，因此購買時一定要進行試穿。現在已經有很多內衣從業者針對副乳的問題推出機能內衣，如脅邊加高的處理方式，一般只要把副乳肌肉正確地撥入罩杯，不僅可以升級罩杯，還能消除副乳。畢竟身材是跟着自己一輩子的，所以在選擇內衣的尺寸時一定要慎重。
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