排球正面雙手下手墊球練習方法

在學習排球墊球準備姿勢和移動後，進行勢球教學，可採用以下方法進行練習。使用這些方法，既可作為技術練習手段，也可進行趣味競賽。

步驟/方法

（01）手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，瞭解手臂墊球的正確部位。

（02）自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

（03）拍手墊球法。同“二”練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握

（04）高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

（05）對牆墊球法。練習者離牆4——5米，下蹲，雙手持球拋向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反覆進行練習。目的：培養身體協調用力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。

特別提示

長時間運動後要注意休息。

長時間暴露於高強度太陽光下要注意防曬。