“齊加尼克效應”是什麼意思？

因工作壓力而導致心理上的緊張狀態，被稱為“齊加尼克效應”，它來源於法國心理學家齊加尼克曾作過的一次頗有意義的實驗。

因工作壓力導致心理上的緊張狀態，被稱為“齊加尼克效應”。

法國心理學家齊加尼克曾作過一次頗有意義的實驗：他將自願受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結果。雖然所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；而未能完成任務者，緊張狀態持續存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。一個人在接受一項工作時，就會產生一定的緊張心理，只有任務完成，緊張才會解除。如果任務沒有完成，則緊張持續不變。

腦力勞動者容易產生齊加尼克效應。隨着當代科學技術的飛速發展、知識信息量的快速增長，腦力勞動者的工作量亦相應增加，工作節奏隨之加快。由於腦力勞動是以大腦的積極思維為主的活動，其特殊性在於大腦的積極思維是持續而不間斷地活動，所以緊張也往往是持續存在的。諸如報刊的編輯人員在出刊之前，“八小時以外”亦仍然會考慮組稿、編排等情況；搞攻關項目的科研人員，研究課題經常連綿不斷地呈現在眼前……有時，那些尚未解決的問題或未完成的工作，會像影子一樣困擾着你。醫務人員、工程師、作家等都有此體會。

緊張的工作節奏和各種競爭，使腦力勞動者易於產生緊迫感，壓力感和焦慮感，若處理不當或不能適應，則對很多心身疾病的發生發展起着推波助瀾的作用。因此，腦力勞動者必須學會自我心理調適，緩解精神上的緊張狀態。

懷俄明州威爾遜市的傑克遜•霍爾壓力醫學學會行為醫學主任布魯斯•門羅認為，克服齊加尼克效應的訣竅就在於找到一種辦法，讓人們感到自己擁有某種程度的控制力，儘管目前實際上是不可能加以控制的。有時候，這意味着需要人為製造控制，比如走到盥洗室裏沖廁所。這種行為，或者其他看起來毫無意義的類似行為，能夠打破持續不斷的齊加尼克效應的循環，使得當前應激物所產生的影響分流到其他事務中。此類手段有助於將壓力導向可資利用的水平，在這個水平上，人們獲得控制感，將不良壓力轉為良性壓力。