操作方法
（01![跑步注意事項]( "跑步注意事項")
02）跑步雖簡單易行，但也有些需要注意的地方，否則對身體也會帶來損害，一起來看看跑步注意事項有哪些。一、適合跑步的時間關於跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛鍊，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數正常體質的人來説，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來説，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。一般來説，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。二、跑步前的準備跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。三、跑步時的注意事項1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。5、集中精力，也説是説不要一邊運動一邊看電視6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。四、跑步後的注意事項1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或温開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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