“第1屆日本美臀女王”是項全國性比賽，經過2輪篩選後，選出臀部曲線最好看的冠軍。
（01）日本女團NMB48前成員高野佑衣，近日參加第1屆日本美臀女王，因為完美的蜜桃翹臀，成為首屆美臀女王。
（02）然而，她透露自己還是偶像時，其實一直對於下垂的屁股肉感到自卑，所以很排斥穿上凸顯臀線的衣服，直到決定參加比賽後，她才真正改變。
（03）高野佑衣以前因為屁股肉下垂，所以總是對於臀部感到自卑，也很想上健身房好好鍛練曲線。後來，她得知有美臀女王的比賽之後，決定投入心力塑型，透過充分的運動量鍛鍊曲線，結果順利進到決賽、甚至奪冠，她也開心直説：“以後還會持續運動，還想挑戰以體育為主題的節目。”
（04）“第1屆日本美臀女王”是項全國性比賽，經過2輪篩選後，從日本各地參賽者中選出6人，並於總決賽前再特別進行2個月重訓，選出臀部曲線最好看的冠軍。高野佑衣昨日也同其他5名參賽者穿着比基尼出席決賽，並以“最美線條”獲得第一名寶座，重拾對身材的自信心。
（05）呆在家中的無器械訓練，可以在多種盡你最大可能最快的去完成，保持動作的準確性。把手巾放在你隨手準備的地方，因為這會讓你汗流浹背。
（06）這個訓練計劃只有15分鐘，但是這正是你身體所需要的。你可以在酒店，或更小的空間，甚至是辦公室裏完成。
（07）1.腹肌撕裂：3組，每組20次這個動作將會讓你腹部燃燒灼熱。動作中務必將你的雙腳離地，直到你完成最後一套！首先，平躺，將雙手伸直，屈膝，抬起上身，用手去尋找腳尖；返回不休息，一旦後背碰觸地面，將雙腿繃直抬起，雙臂伸直，讓他們在中間碰觸；接下來返回，後背碰觸地面，上身就開始抬起，雙臂依然伸直，同時雙腿分開，雙臂尋找地面；
（08）2.側板式屈膝:以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75釐米，就好像你正在練習下犬式。整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體挺直。呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。
（09）開合俯卧撐burpee：3組，每組30次蹲下，形成深蹲的姿勢，同時將雙手放在身前的地板上；將腿向後伸展，同時做出俯卧撐低位的動作；立即將腿收回，恢復深蹲姿勢，同時胳膊發力撐起身軀；將雙手抬過頭頂，並從深蹲姿勢起跳，以達到儘可能的高度（您可以同時嘗試在最高點雙手在頭頂擊掌）。
（10）原地登山：3組，每組30次！板式開始你的動作，身體要在一條直線上；左右快速交替將腳抬向你的手；用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
酷知知識幫
