如何在家也能提高彈跳力

在籃球場上，彈跳出色的同志常常讓人羨慕不已，他們瀟灑飄逸的幹拔跳投，出眾的籃板球能力，各種拉桿，他們就是場上的明星。我們都知道身體素質和身體硬度影響彈力，他們成正比關係，彈跳能力對大腿肌肉，腰腹力量要求很高，那麼如何練就一身彈跳呢？

操作方法

（01）第一種，深蹲。深蹲能鍛鍊大腿的肌肉羣，特別是負重深蹲，在家可以用啞鈴作深蹲。雙腳，單腳都行，不要過量，貴在堅持做。

（02）第二種，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地鍛鍊腰力，可以練習常規仰卧起坐式，也就是腳部固定，上身運動；還可反過來，也可腰部固定，上身和腿部一起運動。不要過量，貴在堅持。

（03）第三種，平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心力量，核心力量強的身體硬度就高，身體硬度對彈跳的影響很大。每天練習三四次，每次都撐到成不動為止。

（04）第四種，前伸式俯卧撐。前伸式俯卧撐鍛鍊腰部力量。

（05）第五種，練習扎馬步。每天扎一次，開始可能扎的時間不長，慢慢堅持。

（06）第六種，練習李小龍式左右擺拳。李小龍的彈跳也是相當厲害的，不助跑踢碎頭頂上兩米多三米的燈泡。要點就是，要用腰部發力，

（07）第七種，經常步行。平時上下班，上下課有時間儘量步行，週末可以去步行，爬山。總的來説，就是練到出現腹肌。

（08）第八種，就是實踐了，打球的時候儘量在籃下搶籃板，不要衝搶，要在原地雙腳起跳去搶。

特別提示

在體重在不超標準的情況練習，體重過重不容易練好，合理的運動減肥也是提高身體硬度的方法。