怎樣訓練籃球基礎？

眾所周知，籃球運動已經是人們不可缺少的一項體育運動。它可以為我們提供娛樂，鍛鍊，觀賞等作用，但是籃球也是一項十分難掌握的自我挑戰，籃球技術的好與壞與基本功是離不開的，但是籃球的基礎又應該怎樣練習呢？下面讓我來告訴你吧。

操作方法

（01）【體能】打籃球需要大量的體力，體力決定着球員技術水平的發揮和表現，沒有足夠體能，不管你的技術有多好，水平有多高？當你由於體力不夠而不能回防，那麼我相信你們的球隊就會因為你的不足而落後別人，或者是不能正常的配合。所以籃球的基礎體能是必須要的。

（02）【彈跳】其實從你彈跳的姿勢，還有彈跳時的高低就可以知道你這個球員的技術水平了，沒有足夠的彈跳力，你們就會失去搶籃板的機會，這樣對你們整個球隊都是不利的。每天早晨，在腳踝處綁上一個小型沙袋去跑步，之後找到一些台階進行彈跳。一直彈跳，直到沒有力氣才行。

（03）【回防】在球場上，一個球隊的隊員們的回防速度也是十分重要的，隊員們的回防直接決定着球的進分，所以回防速度也是十分重要的。可以試着在腳上綁着一個稍有重量的物品，然後在跑道上全速去跑，跑得越快越好，之後，脱下物品再進行全速跑。

（04）【姿勢】投籃姿勢的正確和不正確對進籃的概率也是十分重要的，正確的投籃姿勢可以投的高，投的遠，而且投的準。正確的投籃姿勢應該形成三個九十度；腋下與肩形成一個九十度，肘臂形成一個九十度，手腕的反向要形成一個九十度。

（05）【跳投】跳躍投籃也可以説成跳投，跳投可以是自己相對籃筐的高度更高，投籃也就更容易進球得分。雙手握球，向前走一步【隨便一隻腳都可以】另一隻腳迅速跟上，全力跳躍然後用上述的投籃姿勢進行投籃。

（06）【傳球】最後就是練習傳球，傳球需要速度快，傳的準，平行傳出等條件，這樣才能使你的隊員利於接球然後迅速做出動作。兩腿平行，開立半米左右，雙手握住球擺在胸前，手心向外，雙手平行，用力將球向你需要傳球的對象推出，雙臂用力，速度要快。以上就是一些籃球的基本功，希望可以對您有幫助。

特別提示

要吃得苦，並且要堅持。