健腹輪使用方法教程

一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

操作方法

（01）標準玩法，將膝蓋跪倒墊上，推動健腹輪，身體大限度地向前延伸，回到原位，反覆操作。

（02）練習小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳向前推動健腹輪，回到原位，反覆操作。

（03）瑜伽式訓練，坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前延伸，回到原位，反覆操作。

（04）後背式訓練，坐在地上，將健腹器向背後推，使身體達到大限度，回到原位，反覆操作。

特別提示

身體在力量的全程控制中下降時，需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時，一開始就讓下降過程出奇地緩慢，這樣會過早感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。在向下運行的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。