引體向上的三大誤區

引體向上應該是我們少數可以自身在家就可以做的簡單的訓練動作了，它可以高效的訓練我們背部的肌肉，在學校操場或者買個引體向上的專用器材在寢室在家裏都可以做，但我們做引體向上的時往往會產生誤區。

第一個誤區
我們有很多人做引體向上不是很標準，很多時候我們拉起的時候超過頭頂一點就放下了，這是不對的。這樣會降低我們的鍛鍊效果。只有當我們拉起時直到下巴超過槓槓時才可以停止，然後可以開始身體下降了，這樣才算完成一整個動作。

第二個誤區
很多人在做引體向上時常常會因為身體疲憊時採用身體搖擺借力把自己晃上去，但這樣也是不符合標準的，而且在標準的測試中也不會計入成績的，很多人都吃了這個虧。在做引體向上時身體下垂很容易產生擺動，我們可以將雙腿交叉在後可以極大程度防止身體擺動，初學者大多都採用這種方法。

第三個誤區
引體向上時很多人會過度拱腰，我們很多時候往往會藉助腰部的力量向上，但這個做法很容易引起腰部的不適，如果不注意會對腰造成一定的損傷。在做引體向上時要保證腹部的緊縮和脊柱的中立，以防止過度拱腰。
最後我們不論做任何鍛鍊都要選擇適合自身的，以免對自身身體造成損傷。