健身的正確方法是什麼

現如今人們對於生活質量的重視，越來越多的人都開始進出健身房鍛鍊身體，健身能夠讓人體變得更健康，但是錯誤的健身方式會損傷身體健康，那麼健身的正確方法是什麼呢？

健身的正確方法

（01）在使用器械健身之前一定要先熱身，在熱身之後身體能夠進行舒展，並且能夠讓人體的肌肉變得比較鬆弛，能夠降低健身受傷的概率，進行器械健身之前花幾分鐘熱身，身上能夠微出汗的狀態是最好的。

（02）在健身的時候不要超負荷地去選擇相應的重量，任何操作都是需要循序漸進的，如果盲目的超負荷去選擇重量鍛鍊的話，很可能就會拉傷身體上的肌肉，同時可能還會讓腰部產生扭傷，千萬不要急於求成。

（03）健身地時候不要過激地去運動，很多人已進入健身房就會過於激動地去選擇一些項目進行鍛鍊，鍛鍊之後發現自己並不時候，長期這樣的話就漸漸失去信心，如果自己體質不是怎麼好的話，可以先從一些比較入門的動作進行訓練，不要過分給自己壓力。

（04）在健身的過程中逐步地提升強度是一個很好的方法，如果長時間都是選擇一個難度進行鍛鍊的話，長期之後就會發現自己身體並沒有什麼變化，這個時候就要適當地提升難度，這樣也能夠更快地讓肌肉充滿新活力，避免停滯不前。

（05）在健身的過程中不要冒險地去加快一些動作的頻率，比如鍛鍊舉重，如果舉重的過程中頻率加快的話，肌肉的承載量就會超出負荷，這樣一來的話身體也更容易受到傷害，所以動作做慢，做標準，收益是最高的。

（06）健身的時候不管是什麼運動，都一定要保證運動的規範性，不規範地運動可能會給關節或者是肌肉帶來傷害，比如在練習深蹲的時候，如果姿勢不標準的話訓練的效果也不好，還會對腰椎帶來損傷。

（07）人體的機能也是有低谷時期的，當身體狀態明顯感覺到不是很好的時候，就不要強迫去自己進行健身了，不要想着通過健身來釋放壓力，身體狀態不好的情況下健身造成受傷的概率要高很多，得不償失。

（08）健身的人都知道，要想起到好效果的話，三分練七分吃，健身的過程中搭配飲食是最重要的，比如飲水方面，夏天的時候要補充鹽分，就可以喝運動飲料，另外在食物方面一定要注意酸鹼的平衡，如果人體酸性物質過多的話不利於肌肉的恢復。