跳繩一個月能瘦多少斤,跳繩減肥的注意事項

今天就跟隨小編一起看看,跳繩一個月能瘦多少斤,跳繩減肥的注意事項,為了減肥，我現在真的是豁出去了，每天都除了控制飲食之外，還跳繩1000個，不知道這樣堅持1個月可以減多少？每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤？

操作方法

每天跳繩1000個一個月能瘦嗎

能瘦。跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力，每天都堅持跳1000個是能減肥的。

每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤

因人而異。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，也就是説堅持跳繩一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的，但是由於每個人的體重、體質以及實際情況的差異，具體瘦多少斤要因人而異。

每天跳繩1000個一個月能瘦哪裏

瘦肚子

跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。

瘦腿

當你處於跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，對於瘦小腿和大腿有一定的作用。

瘦手臂

在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對於上肢的減肥也有一定的作用。

每天跳繩減肥的正確方法

選擇最佳時間段

早上8點前一部分人習慣早上進行鍛鍊。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。下午4點到7點下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體温比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚。此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。因此下午4-7點的傍晚時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。

控制好時間

雖然説每天跳1000個能燃脂，但減肥者最好每次連續跳繩30分鐘以上那樣才有最好的燃脂減肥效果，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，從而達到燃燒脂肪的效果。需要注意的是，如果體質較弱的人，跳10-20分鐘左右即可，即使體質好的人跳繩的最長時間不宜超過2小時。

姿勢要準確

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來説就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

跳繩減肥的注意事項

1、跳繩的場地一般可選擇户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利；2、跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖着地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的；3、跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。這樣更有助於減肥成功。4、跳繩前的熱身運動不能少，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。跳繩鍛鍊結束後要不要忘記做整理活動。5、想要有好的減肥效果，除了進行跳繩鍛鍊之外，平時還要合理飲食，避免過多攝入高熱量、高脂肪食物。