关于个动作的知识

肩膀肌肉酸痛怎么办？ 5 个动作，搞定它！

发表于：2024-01-05

每天都要长时间用电脑，又要用眼，又是看书，平时又缺少运动，甚至连走动一下都不需要，你的肩膀有没有酸痛的感觉？快锻炼一下！操作方法（01）为什么会肩痛？1：缺乏运动2：肌肉劳损3：慢性炎症（02）如何缓解肩痛？...
几个动作紧致大腿

发表于：2024-03-07

广州的春天一闪而过，美眉们又该开始琢磨如何迎接漫漫长夏的新潮流了。T台上的新装发布已经昭示着这又是一个短裙、短裤以及铅笔裤当道的季节，以下几招，动作很简单，虽不能达到立竿见影的急...
两个动作美丽小腿

发表于：2023-12-31

两个动作美丽小腿步骤/方法（01）站姿提踵步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。作用：主要锻炼小腿的腓肠肌...
5个动作瘦腿，附动图

发表于：2024-01-03

夏天来了，短裤get起来，粗腿也来了，五个步骤大象萝卜说拜拜操作方法（01）用手敲打胆经的四个点，每个点敲打50次，然后拧一拧你的肥肉五分钟（02）按照动图的动作把两腿各刮5分钟，接着做抬升的动作，这样...
五个瑜伽动作教程

发表于：2024-01-08

每个人都有自己的一个目标清单，例如想减肥，想戒烟，或者获得更多的权力在手。想要完成这些目标往往需要坚强的意志力。练习以下这套具有挑战性的瑜伽动作，能有效锻炼你的意志力，让你能以更好...
热身运动综合几个动作

发表于：2024-01-07

人在运动前需要先做好热身，才不容易在运动的时候关节受到损害，下面讲解几个可以做的热身动作，记住全程都要保持呼吸均匀操作方法（01）手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向...
快速练胸肌的几个动作

发表于：2023-12-28

胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，快来看看胸肌怎么练最快。操作方法（01）【俯卧撑】俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆...
一个动作快速长高

发表于：2017-12-28

很多年轻人在到达一定的年龄后，发育的速度也会逐渐降低，个子发育的也很慢了，有句话叫做身高是硬伤，下面我就来介绍几个小技巧，非常简单，效果明显，大家一起长高吧。操作方法第一个方法坚持每天...
教你5个动作放松颈椎

发表于：2024-01-27

长期做在电脑屏幕前埋头工和整天低头看手机的的人，都很容易颈椎疼。另外经常抬头工作的人，也很容易患颈椎病。颈部肌肉劳损越来越年轻化，保护颈椎的健康刻不容缓。教你5个动作放松颈椎。...
个人动作摆拍简约不做作

发表于：2024-02-10

在“漫画腰”之前，杨幂就站姿这个话题火过。随便一个站姿，都能被她扭出灵魂，这完美的腰臀比例，太杀我了。而这种站姿，辣Lisa也很会，她的每一张照片都充满了自信和性感。那什么叫“渣女站姿”...
十个简单的瑜伽动作

发表于：2024-02-24

想必瑜伽的好处就不用多说了，越来越多的人开始练习瑜伽，如果你还不会的话，可以从以下10个简单动作开始。操作方法（01）身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。（02）跪地状态，双手合十...
7个有效瘦腿动作

发表于：2024-03-05

如何瘦腿呢？怎么样瘦腿呢？需要对自己的腿部进行减肥的朋友，不妨一看。如果你对自己的腿型不够满意，这套美腿操图解也很实用。不过，我们还是要提醒大家，做这样的减肥运动，重要的是一定要坚持，是...
8个动作轻松燃脂

发表于：2024-01-09

劳累一天后，人们很难燃起运动的激情。推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。操作方法（01）1.坐姿卷腹(如图1)。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气...
锻炼颈椎的八个动作

发表于：2024-01-13

颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会...
翘臀的五个基本动作

发表于：2023-12-27

“翘臀”是众多女性追求的体型特征之一，通过一段时间的“翘臀”训练计划，完全可以塑造出来紧实完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，无翘臀。这是健身女性最认可的真理。动作过程：双手抱后脑...
6个跑后拉伸动作

发表于：2024-02-29

跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。现在KD崽崽教你6个很实用的拉伸动作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分...
6个错误的硬拉动作

发表于：2024-03-03

这里有关于硬拉6个常见的问题，以及如何修复这些问题的方法。希望你能以更好的形式进行训练。操作方法（01）错误1.将硬拉变成了深蹲。硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，如果...
芭蕾四个最难动作

发表于：2023-12-30

芭蕾舞最难的四个动作的做法操作方法（01）“Grandecart”即大劈叉。芭蕾舞女演员的双腿向前后或者两侧呈180度大开。劈叉很难，但熟能生巧。首先呈跪姿。一条腿向前，膝盖弯曲。另一条腿尽力...
运动摄像中的六个基本动作

发表于：2016-12-07

推拉摇移跟甩指摄像机拍摄中常用的六个状态，那到底是什么意思呢？工具/材料摄像机、相机、手机操作方法推：是指摄像机正面拍摄时通过向前直线移动摄像机或旋转镜头使拍摄的景别从大景别向...
减肥的几个有效动作

发表于：2024-03-07

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。操作方法（01）平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支...
9个动作通筋又活络

发表于：2024-02-29

对中医来说，人体经络就像纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。但久坐不动、缺乏锻炼等生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，招来病痛。。国家体育总局健身气功管理中心科研宣传...
滑冰的几个基本动作

发表于：2024-01-28

真冰滑冰里，滑冰是一项冰冷身体热血内心的运动。操作方法（01）练习滑冰的基本姿势：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬...
5个简单的练腹肌动作

发表于：2024-01-11

拥有一身健壮的腹肌是每个男人的梦想，下面小编给大家讲讲5个简单的练腹肌动作。操作方法（01）俯卧撑：俯卧撑可以锻炼人体的肱二头肌，胸肌还有腹肌，而且俯卧撑还会锻炼腰部肌肉。（02）仰卧起坐：同...
如何制作一个活动角

发表于：2021-02-15

操作方法准备一张白色的硬纸板。用剪刀先剪下一个长方形的条状。再用长条比对硬纸板，再次剪下一个一模一样的长条。将两根长条重叠。然后用铅笔在重叠的长条底部画一个点。用剪刀等锐物...
全身拉筋6个动作

发表于：2024-01-04

筋长一寸，寿长十年。运动前后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加肾功能，还有利于防止受伤、关节肌肉僵硬，并且塑造肌肉线条，坚持下来就会看到效果。操作方法（01）下肢部位（02）胳膊部位（03）腰部（04）脖子...