关于锻炼的知识

想锻炼弹跳力和爆发力都需要以腿部力量锻炼为基础，进而提升弹跳力和爆发力。那么具体应该如何练习腿部力量才能达到预期效果呢，下面就为大家详细具体介绍锻炼弹跳力和爆发力的方法。操作...

不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。我们常说，枪不磨不利。阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。那么怎样锻炼阴茎龟头？操作方法（01）阴茎龟头的锻...

男人对于壮阳补肾一直都是最看重的，简单的锻炼和食物就可以保持和增加.....你懂得。操作方法（01）淋浴按摩入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至阴茎...

如何使用哑铃锻炼腹肌？怎么用哑铃锻炼腹肌？哑铃怎么锻炼腹肌？哑铃锻炼腹肌的方法是什么？下面我就来给大家介绍一下哑铃锻炼腹肌的技巧。操作方法（01）仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚...

想要减肥和锻炼肌肉，你必须专注在三大关键要素：饮食、有氧运动以及力量训练。你必须刻苦锻炼并抱有决心，但成果绝对值得！这里将指导你要如何开始达到你想要的体态。饮食（01）多吃蛋白质。蛋白...

当大腿肌肉出现异常现象的时候就有可能出现肌肉萎缩的现象，这时候需要对其进行一定的锻炼才能让大腿变得更加健康。当自己发现自己的大腿出现一些小毛病的时候就要引起注意，多观察，如果很...

好的记忆力是好多人都想要拥有的，而怎样锻炼记忆力却又是好多人迷茫，不知所措的，这里介绍几种简单的方法，坚持就会有效果。做梦法（01）记忆力的好坏，并不是天生都有的，而对于想要增加记忆力的人...

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！选择哑铃（01）了解哑铃的好处。记住，哑...

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。强健的背部肌肉不仅是是每个运动健美的男士都梦寐以求也是女性们最喜欢的男性身材，那么在男性运动健美时如何锻炼背阔肌呢?下文就来告...

背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚...

教大家集中臂屈伸的几种做法操作方法（01）首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束...

近些年来，随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始注重个人的健康问题了，或是严格控制饮食，或是时常进行运动等，一来提高自身的身体素质，二来可以帮助塑造美好身材。但对于有些外行朋友来...

男性想要健康，肾就必须健康，现在男性肾虚现象越来越多，如何通过简单的方式让男性强精固肾的，下面介绍几个方面的锻炼方式……腰部按摩操（01）做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤...

很多人都知道运动能锻炼身体，让身体更健康，而且还能保持完美的身材。但是选择锻炼选的时间也是有讲究的，那么什么时候运动最好了？小编给大家总结吧！操作方法（01）很多人喜欢选择在早晨运动锻炼...

许多患者在得知自己患上了腰椎间盘突出时，都是想着如何去治疗，而忽视了自己为何会患上这种疾病，患者应该怎么自我锻炼康复？操作方法（01）蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。足跟用力向斜上...

现在健身越来越流行，不少平时不太运动的女孩都选择到健身房里锻炼身体，那么该开始时怎么锻炼才比较好？接下来为大家介绍一下。操作方法（01）首先，刚到健身房的时候会进行一些测试，比如测试体脂...

腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。下面给大家说说女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？请看下面操作方法（01）如果您有条件购买瑜伽...

帮助肩宽的锻炼方法是什么？对健身新手者来最大关心是这问题。健身新手者要肩宽，他们一周4~5天只做肩部锻炼。这样锻炼有效果吗？现在开始跟我一起来了解肩宽锻炼方法。操作方法（01）肩宽锻炼...

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如...

其实每一个男人都想自己拥有迷人的腹肌既可以体现自己身材的优秀也能吸引众多的异性但是对我们来说怎样能够拥有健壮的腹肌呢？操作方法（01）首先可以选择去减肥因为肥胖对于一个练腹肌的人...

腰肌劳损比较常见，特别是在腰肌用力不当或搬重物的时候容易发生。对于发生腰肌劳损的朋友来说，疼痛是主要的症状之一，其次是活动受限；那腰肌劳损的最佳锻炼方法有哪些呢？小编就这个话题与朋...

我们看到皮划艇运动员的身材非常好，特别是上半身的肌肉群，锻炼的很棒，其实划船机也可以非常好的锻炼人体的上半身肌肉群，下面我们就来看看划船机的锻炼方法。操作方法（01）划船运动为什么可以...

腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病，多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良所致。操作方法（01）俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直...

半月板损伤病人非常痛苦，严重会影响行走，下面跟小编一起来看看半月板损伤后的恢复锻炼方法。操作方法（01）半月板损伤也是一种关节疾病，会严重影响到我们的关节活动，不但身体会受到很大的影响...

现在的人都很热衷于去健身房减肥，那么我们该如何使用健身房的的器材来减少肚子上的赘肉,练出腹肌呢？下面我来教教大家。操作方法（01）在健身房中，我推荐使用哑铃和杠铃来锻炼腹部。坐姿哑铃...