如何锻炼能出马甲线

简要回答

卷腹可以锻炼腹部肌肉，在锻炼时腹部肌肉处于紧张状态，可促进脂肪的转化，持之以恒可拥有马甲线。保持平躺的姿势，双腿屈膝呈90度，双腿稍微放开，两手放在耳朵两侧，利用腹部力量卷起上半身，不要将整个背部逃离。

平板支撑可锻炼到核心肌肉，刺激到腹直肌。趴在瑜伽垫上，脸部朝下，双手支撑在地面上，让身体离开地面保持躯干挺直，收紧腹部肌肉。

坚持腹式呼吸，可紧致腹部肌肉，达到瘦小腹的作用，塑造迷人的马甲线。吸气时鼓起小肚子，呼气时紧缩小肚子，可促进肠道蠕动排除废气，能让小腹肌肉更紧致。

平躺在床上，双腿保持弯曲，将脚后跟放在高处。利用核心力量卷起上半身，让肩胛骨离开床面，坚持半年可获得迷人马甲线。

做空中踩自行车，平躺在床上，两手保持伸直，手掌心朝下，腹部保持收紧，上半身不动，利用身体的重心慢慢移动双腿，靠近小腹部位。