缩阴运动多久有效 【图视频】

阴道松弛问题并非一次性形成的，而是在年龄、生育以及性生活等因素的影响下逐渐的变得松弛。而缩阴运动可以在平时生活中坚持做，可以预防和缓解阴道松弛程度。而至于多久有效这个大家需要先学学缩阴运动怎么做。

缩肛运动

（01）运动步骤：1、可采用站立或者端坐姿势;2、站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气（不需要弊气）;3、做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。

（02）注意事项:提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

阴道收缩运动

（01）运动步骤：1、保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状;2、通过脚部及肩部力量抬升臀部;3、两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可。

（02）注意事项：重复2到3次,如果是产后妈妈可以在产后第10天进行。

卧式缩阴锻炼

（01）运动步骤：1、仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地;2、双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直;3、慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

（02）注意事项:运动过程中不可过度劳累,否则会造成肌肉酸疼。

立式缩阴锻炼

（01）运动步骤：1、站立，双腿微分开；2、收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢；3、膝部外转；4、收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

（02）注意事项：这些方式必须经过耐心锻炼，方可改善阴道松弛状态，注意每天坚持15分钟。

凯格尔运动

（01）运动步骤：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。

（02）注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

特别提示

运动缩阴如果想要起到效果不但需要会做而且需要坚持做。

对于阴道松弛的严重的女人仅凭运动作用有效，切不可过于依赖，否则容易贻误缩阴的最佳时间。