人到中年,就會長出一身幸福膘,我不要啊,快點恢復我的小蠻腰。別急,今天小編就教你十個動作,輕鬆去掉游泳圈哦!
(01)卷腹起身平躺,雙腿伸直,雙手伸向頭頂方向;呼氣,上半身起立,與地面呈90度,雙手與地面平行;吸氣,躺下。
(02)腳跟前方點地平躺,雙手放於身體兩邊;雙腿彎曲,小腿與地面平行;雙腿交替並且前腳跟點地,利用下腹部力量拉回腿。
(03)登山式如圖,雙手撐在地面上,兩腳向前交替運動,讓腳去尋找胸腔。
(04)轉動的平板式胳膊撐地,身體呈直線,身體左右交替,手始終向上伸直哦!
(05)剪刀腿平躺,雙後放在後腦勺,上身稍微離地,雙腳離開地面,上下交替。
(06)滑動頂峯式雙手掌撐地,雙腳踩在毛巾上;腹部收緊,雙腿滑動毛巾向上夾。
(07)水手刀式平躺,呼氣起身,右手碰左腳,吸氣躺下,呼氣起身,左手碰右腳。
(08)直腿擡昇平躺,雙手置於身體兩側;呼氣雙腿上升,吸氣雙腿放下。
(09)交叉登山式雙腿交替往前,找對側手肘。
(10)滑動收膝呼氣向前滑動,吸氣向後滑動。