關於鍛鍊的知識

肝是人體最重要的器官之一，而且肝如果發生病變無法使用，是無法進行移植的，只能進行切除，可以幫助我們身體進行解毒，下面小編就教大家鍛鍊肝經的方法。操作方法01橫位拉伸身體的方法我們可以...

現代人的生活水平這麼高，很多人都吃得太胖，去健身的人也不在少數。瀟灑哥就辦了一張我們這的健身卡，第一次去的時候什麼都不懂還鬧了笑話。爲了避免大家重蹈覆車，現在瀟灑哥就來介紹下第一...

再也不用擔心沒有健身器材了，現在我來給大家分享一下幾個鍛鍊腹肌的簡單動作，做的時候動作要慢，貴在堅持。每個動作做20左右爲一組，全部動作重複做2到3組，每天選一個固定時間做兩次。動作一...

操作方法（01）一、直立槓鈴彎舉身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得...

在健身訓練的時候，增肌訓練是每個人都要重視的事情。在增肌訓練中，飲食、休息、動作規範等都是需要重視的問題。下面就來看一下詳細介紹。操作方法（01）飲食最關鍵對於訓練，不管怎麼練，飲食跟...

有很多人的口才都不是很好，那麼如何鍛鍊自己的口才呢？下面小編來告訴大家。操作方法（01）想要鍛鍊提高自己的口才，我們可以在家的時候，拿一塊鏡子，然後對着鏡子裏的自己進行說話鍛鍊，這樣是可以...

許多患者在得知自己患上了腰椎間盤突出時，都是想着如何去治療，而忽視了自己爲何會患上這種疾病，患者應該怎麼自我鍛鍊康復？操作方法（01）蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。足跟用力向斜上...

都市人十分忙碌，隨着年齡的增大，工作壓力增大，慢慢出現亞健康狀態，因此越來越多人希望做運動。但下班回到家中，都不願意出門了，去健身房價格較高，請私人教練價格更高了。爲了滿足大家不出門，少...

要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看着就很單薄。那麼在家中該怎麼樣鍛鍊胸肌上沿和中縫的肌肉呢？操作方法（01）在家中的話一般只有透過做俯臥撐來鍛鍊了，這種方式既簡單又有效。但是呢，做俯...

上部胸肌強壯一直都很流行，看着就很有味道，下面小編給大家介紹幾種鍛鍊上部胸肌的方法。操作方法（01）俯臥撐:俯臥撐大家都比較熟悉，這種鍛鍊胸肌的俯臥撐身體呈斜狀，將腳搭在器材上，雙手撐地，...

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變爲基礎的疾患，主要由於頸椎長期勞損。患上頸椎病後如何鍛鍊來減少...

腰部贅肉讓我們不敢穿露腰或者緊身比較修身的服裝，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在衆人面前。下面給大家說說女生在家裏怎樣透過鍛鍊讓腰變細？請看下面操作方法（01）如果您有條件購買瑜伽...

腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗，希望對有需要的朋友有所幫助哦。操作方法（01）一、踩腳踏...

想要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，啞鈴都已經備好了，但不知道該怎麼鍛鍊。下面就叫大家一些簡單的動作。操作方法（01）用啞鈴練胸肌有三種方式：平臥推舉：首先身體正面朝上平躺在凳子上，雙手握住啞鈴放於...

無器材的情況下如何鍛鍊胸肌?在無器材的情況下可以考慮俯臥撐來鍛鍊胸肌，不同的俯臥撐姿勢有不同的訓練效果，當然除了俯臥撐還有雙槓臂屈伸也是鍛鍊胸肌下側的好動作。下面就介紹無器材...

腿部肌肉分很多種，包括大腿肌羣和小腿肌羣，想要鍛鍊腿部的肌肉就需要從這兩大肌羣入手然後進行長期的訓練，只有這樣才能讓肌肉得到有效的鍛鍊。那麼該如何鍛鍊呢？這裏給大家介紹了幾種方法...

看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實，只要你找對方法了，一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛鍊腹肌最有效吧。1、鍛鍊腹肌體操法這裏要說的當然...

體重較輕想增加肌肉的，或者是稍胖的人羣想接觸健身的都可以從練習肩部的肌肉開始，肩部的增寬可以使身材協調，又不會增加臃腫，下面爲大家介紹幾種常見的肩部訓練動作。在家在健身房都行，在家...

你是否好奇那些滿嘴跑火車的銷售大神都是怎麼鍛煉出來的呢？按照這5個步驟，按部就班來，你也可以！操作方法（01）入門完全沒有口才的時候，首先要去背別人的話術，因爲要學會銷售口才，首先要知道別人...

頸腰背部肌肉的鍛鍊方法很多，例如經常鍛鍊臂力，可以拉動肩胛骨，使背部也能得到運動。操作方法（01）擁有一身肌肉，是很多人的夙願，首先最重要的鍛鍊方法是不要懶，能堅持鍛鍊，否則再多的方法都沒有...

很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線，但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領，小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法（01）動作...

在健身房中，大多數人更喜歡跑步機。其實，橢圓機在運動效果上不輸跑步機，而且對膝蓋的傷害更小。下面，作者查閱資料並根據自身健身感受總結出以下幾點，希望對您有所幫助。操作方法（01）手握的地...

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌（02）雙手放在高於水平的位置，間距等同於肩寬。兩臂伸直支撐身體，兩足前腳掌點地，用兩手支撐身體重量。頭部到踝關節保持平直狀態。腹肌收緊，吸氣。示意圖如...

想鍛鍊彈跳力和爆發力都需要以腿部力量鍛鍊爲基礎，進而提升彈跳力和爆發力。那麼具體應該如何練習腿部力量才能達到預期效果呢，下面就爲大家詳細具體介紹鍛鍊彈跳力和爆發力的方法。操作...

肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌，盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法（01）直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。（02）交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。（03）啞...